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小学篮球俱乐部训练计划案

一、指导思想与培养目标

本俱乐部训练计划以“健康第一、兴趣为本、育人为魂”为指导思想，旨在通过科学系统的篮球训练，不仅教授学生篮球运动的基本技能与战术知识，更注重培养学生的体育兴趣、团队协作精神、规则意识和坚韧不拔的意志品质。我们致力于让每一位参与的小学生在篮球运动中享受快乐、增强体质、健全人格，为其未来的全面发展奠定良好基础。

培养目标：

1.运动技能：掌握篮球运动的基本技术（运球、传球、投篮、防守等），初步了解简单战术配合，能够参与基础的篮球比赛。

2.身体素质：发展学生的协调性、灵敏性、速度、力量及耐力等基本身体素质，提升身体机能。

3.意志品质：培养学生积极向上、勇于拼搏、不怕困难、遵守规则、尊重对手与裁判的优良品质。

4.团队精神：学会在团队中沟通、协作、分享与承担，体验集体力量的重要性。

二、训练对象与学情分析

训练对象：小学一至六年级对篮球运动有兴趣的学生。根据年龄、身高、运动基础等因素，可初步分为低年级组（一、二年级）和中高年级组（三至六年级）进行针对性训练。

学情分析：

*低年级学生：身体协调性、注意力集中时间有限，但模仿能力强，对游戏和趣味性活动兴趣浓厚。应以培养球感、基本移动和简单动作为主，强调参与和乐趣。

*中高年级学生：具备一定的理解能力和运动能力，可进行更系统的技术训练和简单战术配合。部分学生可能已有基础，需关注个体差异，进行分层指导。

三、训练基本原则

1.兴趣先导原则：训练内容和形式力求生动有趣，多采用游戏、竞赛等形式，激发和保持学生的训练热情。

2.循序渐进原则：由易到难，由简到繁，逐步提高技术难度和训练强度，注重动作的规范性。

3.因材施教原则：关注学生个体差异，根据不同年龄段、不同水平学生的特点，制定差异化的训练目标和内容。

4.安全性原则：始终将学生安全放在首位，做好充分的准备活动，教授正确的动作要领，合理安排运动负荷，避免运动损伤。

5.趣味性与竞技性相结合原则：在保证趣味性的基础上，适当引入竞技元素，培养学生的竞争意识和实战能力。

6.全面发展原则：注重篮球技能、身体素质、心理素质和团队意识的全面培养。

四、训练周期与内容安排

训练周期：以学期为单位，可分为准备期、基础期、巩固提高期。

（一）准备期（学期初，约4-6周）

*目标：适应训练节奏，恢复身体机能，初步掌握球性和基本姿势。

*主要内容：

*全面热身活动（动态拉伸、球性游戏）。

*基本站立姿势、移动步法（滑步、交叉步、侧身跑）。

*多种形式的球感练习（双手抛接球、体前变向运球、高低运球）。

*简单的传球练习（双手胸前传球、击地传球）。

*基础身体素质练习（反应速度、协调性游戏）。

*放松整理。

（二）基础期（学期中，约8-10周）

*目标：系统学习篮球基本技术，发展专项身体素质，初步进行团队配合。

*主要内容：

*技术训练：

*运球：加强高低运球、体前变向运球、背后运球、转身运球的规范性和熟练度，加入移动中运球。

*传球：巩固双手胸前传球、击地传球，学习单手肩上传球、单手胸前传球，增加传球距离和移动传球。

*投篮：学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮（低年级以双手为主），强调正确的投篮姿势和发力顺序，进行近距离投篮练习。

*防守：学习基本防守姿势、滑步防守、防守移动，培养防守意识。

*篮板球：学习抢占位置、判断球的落点、双手抢篮板球。

*战术基础：学习基本的传切配合、掩护配合（中高年级），了解进攻与防守的基本阵型。

*素质练习：结合篮球特点进行速度（短距离折返跑）、力量（徒手力量练习如深蹲、俯卧撑）、耐力（定时跑、变速跑）、灵敏性（变向跑、躲闪游戏）训练。

*小型比赛：组织3v3或4v4的教学比赛，应用所学技术，体验比赛氛围。

（三）巩固提高期（学期末，约4-6周）

*目标：巩固已学技术，提高技术运用的合理性和熟练性，提升战术意识和比赛能力。

*主要内容：

*技术组合训练：将运球、传球、投篮等技术组合起来进行练习（如运球-传球-投篮组合）。

*战术深化：复习并加强基础战术配合的运用，学习简单的快攻与防守快攻。

*模拟比赛：增加5v5全场或半场比赛的次数，强调比赛中的战术执行、团队配合和规则理解。

*综合身体素质练习：进行针对性的体能强化和专项素质提升。

*队内教学比赛或小型友谊赛：检验训练成果，培养比赛经验。

各年龄段侧重点：

*低年级组：重点在于球感培养、基本姿势和移动的正确性，多采用游戏化教学，如“小兔跳运球”、“夺宝奇兵”等，