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搏击研究

青少年武术专项体能训练的原则与方法分析

王如芹

（江苏省南通市十中坊小学）

摘要：

本文聚焦青少年武术专项体能训练，深入剖析了该训练的原则与方法。在原则方面，要遵循

全面性原则，促进青少年身体各项机能均衡发展；坚持渐进性原则，根据青少年身体承受能力逐步增加训

练强度；贯彻个性化原则，根据个体差异制定专属训练方案；秉持专项性原则，围绕武术专项需求设计训

练方案。在方法上，通过力量训练增强肌肉力量，涵盖上肢、下肢与核心力量训练；借助速度训练提升速

度素质，从反应速度、动作速度和位移速度三方面入手；采用多元化训练手段，利用爆发力训练增强瞬间

发力能力；依托柔韧性训练确保动作幅度与灵活性，对身体各部位进行全面拉伸。旨在为青少年武术专项

体能训练提供指导，助力青少年武术的发展。

关键词：

青少年武术；专项体能；训练原则；训练方法

青少年时期是开展武术训练的黄金阶段。专项升竞技水平创造有利条件。

体能作为武术训练的基础，对提高青少年的武术1.2渐进性原则

技能具有决定性作用。科学合理的体能训练，既青少年的身体机能尚未完全成熟，承受能力有

能提高青少年的身体素质，又能为他们掌握复杂限，如果训练强度和训练量增长迅速，就很容易导

的武术动作、提升竞技水平创造有利条件。因此，致身体疲劳和损伤，甚至影响身体的正常发育。渐

探索青少年武术专项体能训练的原则与方法，具进性原则倡导根据青少年的身体适应状况，逐步增

有现实意义。加训练的强度、量和难度。在训练初始，教练应采

1青少年武术专项体能训练的原则用强度较低的训练内容和较小的训练量，让青少年

1.1全面性原则的身体有充足的时间去适应训练节奏，随着训练的

武术运动涉及全身各处的协调配合，从拳法到深入，根据他们的身体恢复情况和体能提升程度，

腿法，再到身体的扭转、平衡等动作，都需要良逐渐增加训练强度，如增加力量训练的负荷、提高

好的体能作为支撑。青少年的体能训练不应只侧速度训练的频率等。与此同时，训练难度也应逐步

重某一个部位或某一种身体素质的训练，而应包提高，如从简单的武术基础动作转变到复杂的组合

含力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性等多个方面。动作，这样既能保证训练效果，又能保证青少年在

例如，借助俯卧撑、引体向上等训练增强上肢力量，安全的前提下逐步提升体能。

借助深蹲、蛙跳等训练增强下肢力量；通过短跑1.3个性化原则

训练提高速度，通过长跑训练增强耐力；通过各每个青少年都具有独特的身体条件、身体素

种灵敏性训练游戏提升身体的灵敏度；通过拉伸质基础及运动天赋，个性化原则强调在体能训练

训练提高柔韧性。只有做到全面训练，青少年才中要充分考虑这些个体差异，为每个青少年制定

能拥有良好的身体素质基础，从而更好地适应武专属的训练方案。在身体条件方面，如身高、体

术训练和比赛要求，为掌握高难度武术动作及提重、体形等因素，都会对训练内容和方式产生影

2025年07期拳击与格斗47

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响。例如，身材较高的青少年在进行柔韧性训练时，青少年可以开展自重深蹲训练