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XX区第一初级中学心理教师在教师压力调适团体辅导活动方案设计与带领说明

各位同事，大家好！作为学校心理教师，我深知初中阶段教育教学任务繁重，各位老师长期承担着备课授课、学生管理、家校沟通等多重职责，难免会面临学业压力传导、学生成长引导、职业发展困惑等各类压力，长期积累易引发情绪耗竭、身心疲惫等问题，既影响自身身心健康，也会间接影响教育教学质量和学生成长引导效果。

为帮助各位老师科学识别自身压力、掌握实用的压力调适方法，缓解职业倦怠，提升心理韧性和职业幸福感，营造积极健康、互助支持的校园工作氛围，结合我校教师群体的工作特点和心理需求，我精心设计了本次教师压力调适团体辅导活动方案，并就方案设计思路、具体流程及带领注意事项，向各位同事作详细说明，也恳请大家在活动过程中积极参与、坦诚分享，共同完成本次团体辅导，真正实现减压赋能、共促成长。

一、团体辅导活动方案设计

（一）活动基本信息

1.活动主题：减压赋能，心向暖阳——XX区第一初级中学教师压力调适团体辅导

2.活动对象：XX区第一初级中学全体教师（可分批次开展，每批次20-30人，保证互动效果）

3.活动时间：每批次90分钟（建议利用放学后、周末等非教学时间，避免影响正常教学秩序）

4.活动地点：学校多功能报告厅或大会议室（要求场地宽敞、安静，可灵活摆放座椅，便于小组互动）

5.带领者：学校专职心理教师

6.活动目标：

（1）认知目标：帮助教师正确识别自身压力来源、压力表现，了解压力与身心健康的关系，破除“压力=负面”的认知误区，树立科学的压力管理观念。

（2）情感目标：为教师提供安全、温暖的分享空间，释放积压的负面情绪，获得同伴的理解与支持，缓解孤独感和职业倦怠感，增强职业归属感。

（3）技能目标：引导教师学习并掌握3-4种简单易操作、可日常应用的压力调适方法，提升自我情绪调节能力和心理韧性，能够在工作生活中灵活运用，有效缓解压力。

（4）人际目标：促进教师之间的沟通与交流，打破年级、学科壁垒，构建互助支持的同伴关系，营造积极和谐的校园工作氛围。

（二）活动准备

1.物资准备：彩色便利贴（若干）、马克笔（每人1支）、透明收纳盒（2-3个）、舒缓轻音乐（提前筛选，无歌词、节奏平缓）、瑜伽垫或坐垫（每人1个，可选）、小零食（少量，缓解氛围）、白板1块、白板笔2支、压力调适小贴士手册（每人1份）。

2.场地准备：提前布置活动场地，将座椅摆放为圆形或分组摆放（4-5人一组），保证小组互动空间；调试音响、投影设备，确保轻音乐正常播放；在场地墙面张贴“坦诚分享、彼此尊重、积极参与、轻松愉悦”的活动公约；准备好白板，提前写下活动主题。

3.人员准备：带领者提前熟悉活动流程，预设活动中可能出现的问题及应对方法；提前通过年级组通知各位教师活动时间、地点及注意事项，提醒教师放下工作杂念，以放松的心态参与活动；可安排1名辅助人员，协助带领者分发物资、维持活动秩序、配合完成互动环节。

（三）活动具体流程（90分钟）

1.破冰暖场：“压力小标签，初识彼此”（10分钟）

（1）带领者开场致辞，简要介绍本次团体辅导的主题、目的、流程及活动公约，强调活动的保密性（所有分享内容仅在团体内部交流，不向外传播），引导教师放松身心，主动参与。

（2）发放彩色便利贴和马克笔，邀请每位教师在便利贴上写下“自己当前最主要的一种压力”（无需署名，简单概括，如“学生成绩提升难”“家校沟通不畅”“工作任务繁重”），同时写下一个“自己缓解压力的小习惯”（如“听歌”“运动”“喝茶”）。

（3）每位教师依次站起来，展示自己的便利贴，简要说说自己的压力或缓解压力的习惯（自愿分享，不强迫），分享完毕后，将便利贴贴在白板的“压力墙”上。

（4）带领者小结：引导教师发现，每位教师都有不同的压力，这是职业常态，无需焦虑，而彼此的小习惯也能为他人提供启发，营造“我们同行、彼此支持”的氛围。

2.认知澄清：“压力大揭秘，读懂压力”（15分钟）

（1）带领者结合白板上的“压力墙”，引导教师分组讨论（4-5人一组）：①你的压力主要来源于哪些方面？（可分为教学压力、学生管理压力、家校沟通压力、职业发展压力、生活压力等）②当压力来临时，你的身体和情绪会有哪些表现？（如失眠、易怒、疲惫、注意力不集中等）③你认为压力都是不好的吗？

（2）每组邀请1名代表分享讨论结果，带领者结合分享内容，进行总结梳理，澄清认知误区：压力本身并非负面，适度的压力能推动我们进步、激发潜能；只有过度压力，长期无法缓解，才会影响身心健康和工作效率。

（3）带领者简要讲解压力与身心健康的关系，结合初中教师的职业特点，分析压力产生的共性原因，让教师明白“有压力是正常的，学会调适才是关键”，为后续技能学习做好铺垫。

3.技能学习：“减压小