七年级体育与健康《柔韧练习》教学课件.pptxVIP

;;发展柔韧性有哪些练习方法？

柔韧性与健康和运动技能的发挥有哪些关系呢？;认识柔韧;了解柔韧;柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质有很好的促进作用，同时还可以提高运动技能和技术，防止运动创伤、改善身体姿态、改善肌肉的不协调感等好处。;常见的柔韧练习方法;一周练习3次，单次练习10-15min，结合呼吸，静态和动态拉伸；

选取合适的拉伸动作之后，每个动作练习15-30s，放松、重复；

训练前做动态拉伸，训练后做静态拉伸，这样更安全也更有效。;什么是动态拉伸？

动态拉伸练习有什么要点？;

拉伸前准备：

;跟着老师完成热身练习;常见的动态拉伸动作

弓步压腿

仆步压腿

;正压腿;俯身

跨步登山;俯身拉伸;正面

分腿下压;提踵练习;动态拉伸的练习注意点;接下来我们通过一套完整的练习进行拉伸;什么是静态拉伸？

静态拉伸练习有什么要点？;静态拉伸是指保持一个动作一定时长，在缓解肌肉紧绷状态的同时，使伸展更深入，肌肉柔韧性也因此增强。静态拉伸可以让运动变得更轻松;常见的静态拉伸动作

小腿拉伸大腿前侧拉伸;三角肌拉伸;斜方肌拉伸;静态拉伸的练习注意点;接下去我们一起完成整套练习吧

;以上就是一些较为常见、简单而有成效的柔韧练习方式，希望同学们在练习中有所收获和进步;谢谢