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023｜睡前仪式：如何才能迅速入睡？

欢迎回到《家庭健康管理100讲》，我是冯雪。

健康是做出来的。今天我们来讲，有哪些好用的小行动，能让你入睡快、

睡得香。

躺在床上就是睡不着，你有过吗？反正我有过。白天的事就像放电影一

样，一幕幕地在脑袋里过，想完今天的，还要盘明天、算后天。睡前喝

牛奶，躺下数过羊，听过白噪音，爬起来看过书，再躺下依然翻来覆去，

最后还是给自己灌下一粒安眠药了事。人这一生，有入睡问题是个早晚

要遇到的事。

划定一个边界。这一讲我们先谈没有长期失眠的情况，只是单纯的有入

睡困难，或者想更早地进入梦乡。如果是长期失眠，又或者有焦虑抑郁

的，后面我们再单说。

你需要快速入睡吗？需要的。它是你高质量睡眠的一个非常重要的保障

因素，如果你能快速入睡，大概率你的睡眠质量也会非常高。简而言之，

睡得更快，睡得更香。

有没有哪些行为能让你入睡更快呢？我们直接给你上答案。目前科学研

究榜单上公认有效的是三个要素：光线、声音和体温。我们一个一个来

说。

入睡要素一：光线

影响入睡的第一个要素，光线，这是三个要素中科学证据最多的一个，

也是需要你花比较长的时间去调整的一个。想要睡得好，基本上从太阳

落山开始，你就可以减少光线对你的照射，尤其是电子产品的蓝光。

为什么光线能影响你的睡眠？背后的原因，就是我们人体最为重要的节

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