减肥计划表样式9.xlsxVIP

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

筏前8点半 白开水300ml

早9点 豆浆+肉包一个，苹果一个 牛奶曜茄2个，鸡蛋一个 豆浆+肉包一个，苹果一个 牛奶熠茄2个，鸡蛋一个 豆浆钢包一个，苹果一个 牛奶層茄狰，鸡蛋一个 豆浆+肉包一个，苹果一个

餐前12点半 白开水300ml

中13点 蔬菜+米饭半碗+鱼肉少许 米饭積拌黄瓜+肉 蔬菜+米饭半碗+鱼肉少许 米饭+凉拌黄瓜+肉 蔬菜妹饭半碗+鱼肉少许 米仮礁拌黄瓜+肉 蔬菜+米饭半碗+鱼肉少许

餐前16点半 白开水300ml

晩17点 沙拉 清粥+成菜 酸奶 清粥噸菜 沙拉 清粥+成菜 酸奶

晩9点 睡觉

有氧运动 爬琳楼梯3组+仰卧起坐60个3组 爬5楼楼梯4次+瑜珈4。分钟 爬5楼楼梯以a+仰卧起坐6砰3组 爬琳楼梯4次+瑜珈4盼•钟 爬成楼梯3组+仰卧起坐60个3组 爬5楼楼梯4次+瑜珈4。分钟+也街 爬5楼楼梯4次+瑜珈4盼•钟