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老年人户外运动安全实践指南

一、运动前风险评估与准备环节

老年人户外运动安全的核心前提是运动前完成全面风险评估，避免因身体状态误判引发意外。根据《中国老年人户外运动安全指南（2023版）》数据，约68%的老年人运动意外发生在未做风险评估的非正式活动中，因此必须将风险排查放在首位。

（一）基础健康风险自评

老年人每次户外运动前，需完成5项基础自评，任意一项不达标则取消当日户外运动或调整为室内慢活动：

1.静息心率核查：正常老年人静息心率为60-90次/分钟，若当日静息心率较平日高出15次/分钟以上，或低于50次/分钟，提示身体存在应激反应或异常，不宜外出运动；

2.血压自测：高血压患者需在运