浅谈跳远运动专项力量训练.pdfVIP

北京电力高等专科学校学报 No．5．2010 BeijingElectricPowerCollege 文体艺术 固 浅谈跳远运动专项力量训练 杨庆彬 (成都体育学院研究生部，四川 成都 610041) 摘 要：专项力量是运动员完善其专项技术，提高专项运动成绩的决定因素。正确选择和运用跳远专项力量训练方法和手段， 加强研 究跳远专项力量训练的新方法新理论 ，能早 日实现跳远专项力量训练的科 学化。对专项力量训练的特征进行评述，并对专 项力量训练 的方法及注意事项进行分析 ，为跳远专项训练实践提出相应建议 ，供训练参考。 关键词：跳远；专项力量；训练方法 中图分类号：G823_3 文献标识码：A 文章编号：1009．0l18(2010)-05．0082．02 力量训练是跳远运动员训练的重要组成部分，专项力量 产生劈裂，因此，力量训l练一定要保证高强度地进行。以保 是力量训练的核心内容。如何选择和设计跳远专项力量训 证力量训练的有效性，充分转化到接下来的专项训练中来。 练方法和手段，如何使专项力量训练具有针对性和有效性， 三、跳远专项力量素质特征 将直接取决于教练员对专项技术和专项力量本质认识的准 跳远专项力量是指掌握平稳快速且节奏感强的助跑及 确性和深刻性 。 踏跳技术、提高起跳速度和能力所需的力量，主要指在快速助 一 、 对跳远运动的认识 跑水平速度下，有机结合完成踏跳技术的速度爆发力。跳远 跳远是典型的爆发力项 目，其完整的技术是由助跑、起 训练实践表明：支撑力和速度力量即速度爆发力是优秀选手 跳、空中动作和落地 四个部分组成 的。它们对跳远距离的影 最需要的专项力量素质，也是检验其能力是否得到挖掘与提 响虽有不 同，但却是相互联系的统一体 ，是运动员经过快速 高的重要训练客观指标 内容 。专项踏跳爆发力量是指跳远 而有节奏的助跑并在起跳板上充分起跳并保持相对放松的 踏跳阶段人体相关肌肉在最短时间内完成起跳技术动作时 身体姿势，在空中充分腾空最后落入沙坑 以远度测量为评判 克服阻力所表现出来的动作速度爆发力。如在快速助跑下 标准的运动项 目。众所周知，决定跳远成绩的主要因素是身 结合完成单足跳、多级跳、跨步跳及踏跳结合摆动腿快速向 体重心腾起速度、腾起角度和起跳高度。而起跳又是跳远技 上或向前摆动等各种练习，它既有助跑速度又有相似踏跳技 术中的关键环节，在起跳过程中将助跑获得的水平位移速度 术动作，是直接提高跳远运动员踏跳专项快速、爆发力素质的 通过起跳脚踏上跳板，起跳腿缓冲，蹬伸及摆动腿屈膝前摆动 最有效的训练途径。 作，以达到最大的速度利用率，在最短的时间内，创造尽可能 四、跳远专项力量训练方法 大的腾起初速度和适宜的腾起角度，使人体向适宜的腾起方 跳远运动员肌 肉的力量练习根据肌肉的收缩形式，可分 向跳起。其首先取决于运动员的速度——力量素质的发展 动力性和静力性两种。动力性力量练习是肌 肉收缩与放松 水平。在运动生物力学和运动技术理论中把”力II速度 (Fq 交替进行的抗阻练习 如杠铃蹲起、仰卧推举等。静力性力 V)”称为爆发力。肌肉收缩时的最大功率也就是身体所具有 量练习是肌肉在收缩用力时，肌肉长度不发生变化’也称之为 的最大爆发力。可见，跳远运动员专项力量水平的高低对运 等长收缩。而踏跳专项力量训练最终 目的是：通过多种专项 动成绩有着十分重要的影响。 专 门力量练习，使选手获得肌肉产生相应张力和快速收缩克 二、力量训练的生理学机制 服阻力能力，直接有效地转换成能完成 良好的助跑与踏跳技 (一)根据运动生理学原理，最有效地发展力量素质的方 术动作所需要的力量素质。但训练过程中教练员的要求不 法是克服阻力的练习，克服逐渐增大的外部阻力练习，能提 同，量和强度也有所不同，