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_ _ 高考体育考生的推铅球训练 推铅球运动是 以力量为基础 ，速度为核心，对 二、以力量训练为基础 爆发力要求高的运动项 目。原地推铅球是每位高考 铅球专项素质 的训练 ，主要包括专项力量 ， 体育考生必测身体素质项 目之一，是检查考生是否 速度，动作速度以及力量耐力等。其中专项力量是 具备 良好爆发力和协调能力的项 目，是发展身体素 基础，其最大特点是爆发力的训练，爆发力的训练 质的训练手段。根据笔者近几年训练成绩的稳步提 取决于速度与力量的结合，但必须以基本力量为基 高，现提供 自己的一些训练方法、思想和手段 ，请 础 ，而基本力量与速度力量是相辅相成，互为依存 广大同行参考和指正。 的，因此 ，铅球训练中，主要是发展全身有关肌群 一 、 树立全面发展的思想 的爆发力，笔者在长期训练中不断摸索，实践，发 现力量训练中以动力性的练习为主较好，采用大、 体育考生的训练是一个全面发展的训练过程 ， 小综合相结合的训练，能有效地提高力量和力量耐 所有训练 内容的安排 ，手段的实施都是 以提高考生 力，具体练习方法如下： 综合成绩为基础的。铅球训练包括力量和技术两方 (一)大综合 面的训练 ，力量训练的科学性和有效性是铅球运动 1．垫子上跪推2公斤实心球，1O次 ×6组 ：两 员训练的基本出发点，是成绩迅速稳定、持续提高 人一组抗阻力10次X8组 ：肋木快拉橡皮筋 (1O～ 的保证 。技术训练从原理上讲 ，铅球成绩取决于出 20)次X (3～5)组；快速跳绳30次X3组。 手速度 ，出手角度和出手高度三个因素 ，只有当考 2．甩5公斤杠铃片，10次X4组；蹬伸杠铃杆20公 生的速度力量水平和投掷技术得到全面 良好发展， 斤，10次×8组；负重2O公斤，弓箭步走2O米 ×6组。 才能处理好上述三个因素，达到更高的训练水平， 3．深蹲转体18O。推5公斤铅球，3O次：弓箭 提高考生综合成绩。 步送髋5公斤 ×20次 ；原地推5公斤X20次：4公斤 4．钠：食物中钠的主要来源是烹调时使用的食 蛎 )都是很好的富锌食品，而谷类所含锌则不易被 盐，海产品、咸菜、咸鱼、咸肉、香肠、奶酪、面 吸收利用。 包、菜汤中均含有钠。 7．硒 ：硒主要来源于海产品、肝、肾、瘦肉、 5．铁：最具代表性的是动物肝脏 ，如猪肝。数 坚果、谷类食品以及蔬菜等。 据表 明，常见食物中，木耳和海带中含铁量最高， 要想保证运动员体 内充足的矿