适宜负荷原则在中长跑运动训练中的应用.pdfVIP

维普资讯 第2期 (总第91期) 贵 州体 育科 技 No．2 2008年 6月 GuizhouSportsScienceandTechnology Jun．，2008 适宜负荷原则在中长跑运动训练中的应用 刘 占锋 (武汉科技大学 体育部，湖北 武汉 430081) 摘 要 ：通过对中长跑的训练特点及适宜负荷原则在中长跑运动训练中的实际应用，得 出适宜运动负荷有助于中长跑运动员 运动成绩的提高及运动训练科学合理恢复，不适宜运动负荷会引起运动员机体劣变直接导致运动成绩下降与运动损伤。 关键词：中长跑；适宜负荷；g／动训练 1 中长跑训练特点 3 适宜负荷原则科学基础 对于中长跑项 目来说，决定专项运动成绩的决 3．1 适宜训练负荷下机体的生物适应现象 定因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础 ， 在训练负荷保持在一定适宜范围内，机体的应激 速度是核心，力量耐力是保证。中长跑项 目比赛和 反映也会处在一个适度状态之内。此时的运动负荷 训练时氧债可达 2O～3O升，血液中的血乳酸大量增 量度和强度越大，对机体的刺激就越深，所引起的应 加，可达 270～300毫克、最大吸氧量可达 75～8O毫 激反映就越强烈，机体产生的相应变化也就越明显， 升／千克／分、肺活量4．5～5．5升 ¨。因此，中跑运 运动员的竞技能力相对来讲也会逐步得到提高。2o 动员有很强的心肺系统功能才能具备承受高浓度 世纪2o年代，著名的芬兰中长跑运动员努尔米，一年 代谢产物血乳酸的能力和调整 PH的能力。长跑属 只训练 6个月，每周训练也只有 3～4次。无论是训 于大强度的运动项 目，长跑的有氧代谢 占绝对优 练量和训练次数都很少。到了3O～4o年代，瑞典的 势，有氧代谢和无氧代谢的比例，5000米为80％： 海格就将每年的训练时间增加到9个月，每周训练也 20％，10000米为90％：10％。高水平运动员最大 增加到7～8次，他的运动成绩也远远高于努尔米。 摄氧量可达 8O毫升／千克／分左右 。无论 中跑还是 随后的60～8O年代，耐力项 目，尤其是中长跑运动项 长跑，既需要无氧代谢供能，又要求有氧代谢，训练 目世界优秀运动员的年训练负荷量与负荷强度的增 持续时间长，训练距离也长，消耗能量大，易产生 加远远超出人们的想象，正是这种现象的出现，对近 疲劳。 几十年世界中长跑竞技水平的不断提高起着非常重 2 适宜负荷原则释义 要的作用 J。我们 以第26届奥运会 5000米冠军王 适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和 军霞为代表的中国女子长跑运动员，训练过程中承受 人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能 前所未有的惊人的训练负荷强度，一年训练365天， 力的需要在训练中给予相应量度的负荷，以取得理 每天训练平均 3次，有时根据训练需要可达到4次， 想训练效果的训练原则 J。中长跑运动员在实际 少食多餐，每天的训练负荷甚至达到一个马拉松，每 的运动训练中相应的承受一定的运动负荷强度，必 周训练达到 l3～15次，年训练量超过 8000公里。正 然会产生相应的训练效应。但不是只要施加运动 是由于超人的运动负荷，超人的意志品质，以及运动 负荷强度，就一定会产生 良好的训练效应。所以， 员身体承受越来越大的超负荷的机体适应性，竞技能 合理科学的安排运动负荷强度在训练中有着重要