试论运动性疲劳的恢复训练方法.pdfVIP

科技信息 音 体 美 试论运动胜疲劳的恢复训练方法 新疆师范大学体育学院 木妮拉 [摘 要】疲劳是一种正常生理现象，是运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化，研究疲劳的 目的是为了在运动中延缓疲劳的 出现以及运动后尽快的消除疲劳，促进恢复过程，提高人体功能能力。运动性疲劳消除快慢，取决于恢复形式以及休息和营养等方面 的因素。本文从生理生化角度对消除疲劳的途径和方法进行讨论分析，并做相关结论，希望能为运动员在运动后尽快消除疲劳提供 一 些参考资料。 [关键词]运动性疲劳 消除 恢复效率 方法 研究 目的：运动性疲劳是人体运动到一定时，运动能力和身体器官 负荷后为完全消除堆积的乳酸，如采用静坐和平卧方法需要60～90min， 功能暂时下降，运动停止后，可以恢复的生理过程；它不同于运动性损伤 如采用轻微活动方式则消除速度大大加快，为 30～60min。间歇期间积 和运动性疾病。运动训练使人体承受一定生理和心理负荷，并使机体能 极性恢复的手段强度以不引起乳酸的进一步堆积为适，活动时量不要 源物质消耗或出现其它变化等等，进而产生疲劳；另一方面，运动训练又 大，尽量缓和。放松，使身体逐渐恢复到安静状态。方法 4：通过准备活动 必然使运动员疲劳时消耗的能量，在运动后获得一定的超量恢复，是机 减少乳酸的生成；轻微活动几乎不产生乳酸，但运动前进行的准备活动 体从不适应到适应，从而提高竞技能力的。运动训练实践证明，运动员竞 对后来运动中血乳酸的清除产生动态影响。研究表明，运动负荷前，进行 技水平不同的原因很大程度上取决于对疲劳的恢复水平，因此，怎样加 一 定量的准备活动对后来持续进行的运动中血乳酸积累程度有减轻作 快消除疲劳提高运动能力，值得引起我们的重视。 用，在推迟疲劳出现中有一定意义。 1．研究方法 2．1-3耐力运动后疲劳的原因及恢复训练 运用文献资料 、综合分析等方法，查阅了有关运动性疲老的产生和 在极量和近极量有氧练习时，氧运输系统工作能力的限制，致使工 消除、疲劳与恢复、运动生理学和运动生物化学等资料。 作肌供氧不足，乳酸的堆积及PH值下降是产生疲劳的主要原因。中等 2．结果与分析 强度练习造成疲劳的主要原因则是肌糖原和肝糖原的消耗，这类练习 2．1运动性疲劳的恢复训练 中，由于肌糖原和肝糖原的大量消耗，致使血糖降低，这样以血糖为能源 2．1．1速度性运动疲劳的原因及恢复训练 的中枢神经系统活动受到影响。运动前肌糖原的贮量对血糖吸收的影 要提高恢复效率，就必需了解速度性运动产生疲劳的生化原因；不 响很大，正常肌糖原贮量的肌肉，血糖供能只占总消耗的8％，而在高糖 同时间最大强度运动时，利用能源物质和供能系统不同，代谢引起的运 原肌肉内，血糖供能可以高达46％。另外，该练习会导致体温增高，为增 动性疲劳的本质也不同。中枢神经和神经肌肉装置功能的下降以及 加散热，皮肤的血流量增加，工作肌的血流量减少，结果使工作肌供氧减 ATP—CP等高能磷酸物含量的下降可能是短时间大强度运动性疲劳的 少引起肌 肉疲劳。 重要原因。而在近极量无氧强度的训练 中，肌肉和血液 中乳酸的堆积、 肌糖原的恢复过程明显受膳食条件的影响，具体方法有以下两种： PH值下降限制运动能力的作用提高是成为运动性疲老的主要生化原 (1)高糖膳食训练法：运动前一周进行大运动量训练，耗尽肌糖原，再 因。速度性运动，CP分解供能虽能满足最大输出功率的要求，但数量有 给 2～3d的低糖膳食f蛋白质 6280KJ，脂肪 5442KJ}进行运动，然后再给 限。 3d高糖膳食 (糖 9623KJ，蛋白质 2093KJ)，此间不运动或轻微活动，肌糖