将核心力量训练引入中小学体育课的实效性探讨.pdfVIP

第四届首都青年学者运动训练理论与实践发展论坛 论文集 法引入中小学体育课还存在的问题。 2研究方法 2．1文献资料法 通过查阅文献资料，了国家颁布的最新文件对体育课的要求，核心力量训练的理论与方 法，为正文分析提供理论依据。 2．2逻辑分析法 分析核心力量训练的作用对学生体质的影响，根据学生心理、生理特点分析学生对核心 力量训练法的接受程度。 3结果与分析 3．1核心力量的作用与体育课的目标 2001年国家颁布实施了《体育(与健康)课程标准》，强调体育与健康课程以“健康第 一”为指导思想，以身体、心理和社会适应的整体健康为课程目标。2008年，中共中央国务 院颁布了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的文件，并开展“全国亿万学生阳 光体育运动”，由此，以体育作为青少年素质教育的突破口，培养青少年阳光的心态塑造强 健的机体，培养良好的生活习惯，树立终身体育意识，提高生命质量和生活质量成为当前学 J。 校体育教育的主题【l 由以上两个文件可以看出，现阶段学校体育的主要目标更多地指向 终身体育，把体育作为提高学生未来生命质量的重要因素。中小学阶段做为学校体育的起始 点，在一定程度上起到增强学生体魄的同时，更重要的任务是要学生爱上体育、坚实锻炼， 为一生的健康打下坚实的基础。 一些欧洲学者在上个世纪80年代初期对核心稳定性和核心力量的研究表明：从事核心 力量练习，增加核心稳定性可以明显改善每天从事搬运活动的人们的背疼。因此核心稳定性 和核心力量广泛运用到理疗，康复保健中【2】。因而，核心力量的提高有助于保护身体躯干的 稳定性，从而减少发生运动疾病的机率。在生活中，由于不良的生活习惯和经常做出突然性 的动作，往往容易产生脊柱的变形或身体某些部位的急性损伤，如果经过有效的核心力量练 习，不仅能够纠正如弯腰、驼背等日常生活的不良习惯，还可以一定程度上预防急性损伤的 发生。所以坚持核心力量训练将对训练者的生活和一生的健康产生积极的影响，这与学校体 育中“健康第一”和“终身体育”的目标是吻合的。 3．2核心力量训练对中小学生体质的影响 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆、保持正确的身体姿态，稳定重 心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出， 预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高【3】。腰部至臀部的位置作为人体的中心部分， 在人体做出动作时，控制着上下肢的协调用力，是力的传导的关键部分，起到纽带作用。可 以说，无论是运动中还是生活中，人体绝大多数的动作，都与核心力量息息相关。 核心力量训练不同于传统的腰腹部力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时 做功，就如同使上、下半身同时做功一样14J。在普通的体育课教学中，不借助任何器械的单 人练习和运用单一器械进行练习两种核心力量的训练方法比较容易组织，这些练习方法已经 可以有效的锻炼身体核心部位的肌肉。换而言之，只要坚持开展一段时间的核心力量训练， 就可以提高学生的核心稳定性，对他们进行体育运动起到支持和保护的作用。 以新的《国家学生体质健康标准》列出的各个测试项目为对象，与核心力量训练的主要 作用相结合，可以大致分析出核心力量训练对提高每个项目的作用，从而得出学生经过核心 力量训练对达标情况的影响。 表1对《国家学生体质健康标准》的所有测试项目进行分类，从而更好的分析核心力量 对该类项目的影响。首先，跑类。在中小学生的跑步姿势中，特别容易出现躯干左右或前后 摆动的现象，通过加强核心力量，可以增强跑动中身体的稳定性，从一定程度上避免躯干摆 第四届首都青年学者运动训练理论与实践发展论坛 论文集 动的产生。但是，无论是长距离跑还是短距离跑，核心力量都不是决定速度的主要因素，因 而核心力量训练对普通学生跑类项目成绩的提高效果不明显。在跳跃类项目中，核心力量的 增强可以有效提高身体在腾空时的平衡，又可将上肢摆动的动量传导到下肢，从而增大蹬地 力量，起到了传递上下肢动量的枢纽作用。对于跳绳项目来说，上肢的摇绳和下肢的跳跃产 生的摆动相互配合，能够达到省力的效果，因此核心力量在力的传导上也起到了关键作用。 但是，在立定跳和跳绳项目上，核心力量仍然不能直接提高这两个项目的成绩。投掷类项目 包括投沙包和掷实心球，在最后发力时，支撑腿的支撑，发力退的蹬地，转身、挺髋，使骨 盆、髋关节以及脊柱的相关肌群对技术动作起到了支撑作用，同时也参与了动量的传导和发 力，是投掷动作中至关重要的