運動傷害的原因和預防.pptVIP

運動傷害 那安ㄋㄟ… 健康與護理老師 朱元珊 南山放大鏡 運動「PRICE」知多少？ PRICE原則 保護(Protection): 保護患部，避免再傷害 休息(Rest): 患部停止活動，避免傷勢惡化 冰敷(Ice): 冰敷傷部10分鐘，休息10分鐘 加壓(Compression):包紮傷處，抑制腫脹 抬高(Elevation): 幫助血液回流心臟 包住你我的大腳丫 繃帶或三角巾等加壓可用來固定敷料支托傷肢，減少出血、腫脹及不適。 當然，坊間也有許多的護具…… 大力士速成班 事前充分熱身運動。 運動時應傾聽自己身體的聲音，預防勝於治療。 做最好的治療，讓自己可以盡快回到運動場，繼續享受運動！ 受傷的處理 PRICE PRICE P (Protection)：保護 R (Rest)：休息 I ( Ice)：冰敷 C (Compression)：壓迫 E (Elevation)：抬高 P P(Protection)保護 先針對傷處做適當的固定或保護措施，並且不讓患者本身移動及不讓其他人員靠近，排除所有的危險因素，以避免患者再受傷害。 P (Protection)保護 比賽或是運動必須暫停，避免再度受傷 不要讓受傷的人自己移動 減少那些湊熱鬧、光出一張嘴不幫忙的圍觀者 把受傷的人移到安全的地方 （擔架、輪椅、傷患搬運） R 急性受傷後應完全的休息。所以應將患者從場上移開，不能讓其繼續參與運動，除非經由醫師檢查並得到許可。 R(Rest)休息 I(Ice)冰敷 I 傷害發生後的24小時內，對患部施以冰敷，以控制因出血及體液流失所造成的腫脹、減少疼痛至最低點、放鬆肌肉、消炎。 冰敷不是藥，沒有藥效 I(Ice)冰敷 貼心話—冰敷要注意 冰敷時間不可過久！一般而言以10～15分鐘左右較為適當，否則就反而有凍傷之虞。 敷10分鐘，休息10分鐘。 C C (Compression)壓迫 對患部使用彈性繃帶施以壓迫，以控制患部的腫脹。 貼心話—壓迫要注意 施以包紮壓迫也不可過於緊繃，通常以不造成淤塞充血現象為宜，以免因血液不循環而導致組織壞死！ 應注意末梢的血液循環 不當的冰敷方法 E E(Elevation)抬高 將患部抬到高於心臟的高度，避免因重力形成的腫脹。 E(Elevation)抬高 需要包紮及固定的原因 再繞2-3圈 繞肢體一圈後將斜角摺下 再繞2-3圈 繞肢體一圈後將斜角摺下 3.再繞2-3圈 2.繞肢體一圈後將斜角摺下 固定繃帶 遠心端往近心端，逆動脈流向 每圈壓力要均勻，隨時注意末稍循環。 螺旋包紮法 踝部扭傷包紮法★ 後交叉 前交叉 由裡往外拉 ★ 單人徒手運送法 急救者站哪裡?站在傷者的患側 傷患若為足踝受傷，可將傷肢至於急救者內側足背上，兩人同時以外側腳先走 (兩人三腳遊戲啊~~~) 要握住手和扶住腰啊! 單人徒手運送法 方法一：急救者雙手握緊傷患前臂。 方法二：急救者雙手穿過患者雙腿，患者雙手交叉，急救者雙手各握緊傷患手腕。 遠距離運送佳 下樓較不適用 單人徒手運送法 誰都會抱吧?!! 硬要講的話…… 適用於體重較輕的傷患 雙人徒手運送法 內側手由後背交叉扶持患者腰部 雙人徒手運送法 手要抱哪裡好啊? 穿過患者腋下，在傷患胸前交叉握住其手腕 結語 打完收工!!! 胡瀞文老師 提供 為什麼會受傷 不遵守運動規則 未正確運動器材使用 暖身不足 喜歡挑戰人體極限（愛耍帥） 未穿著運動鞋 運動器材老舊 場地的安全漏洞 例如：地面不平、濕滑、有尖銳物 學校維修 根據南山保健室的資料統計，學生運動傷害的原因主要是 自己白目 南山常見的運動傷害 扭傷（腳踝最常見） 吃蘿蔔乾 擦傷 撞傷（打籃球造成） 撕裂傷（眼鏡造成） 抓傷（指甲造成） 腳踝腫 常見原因：穿皮鞋打球、跳躍落地站不穩 到底為什麼會受傷呢 問了我們學校體育老師，他們說….. 不遵守運動規則或正確方法 殺球時亂揮、亂砍，導致手腕受傷、肌肉拉傷 沒有注意到旁邊的人靠近 足壘球滑壘 未正確使用運動器材 籃球當足球 網球拍當羽球拍，羽球拍當蒼蠅拍 跑步機（倒退走） 啞鈴（太重、方向、速度） 眼裡只有球 籃球要出界了，衝去救球而扭傷、撞傷、跌倒 打桌球時，為了接球而受傷 暖身不足 運動時抽筋 運動後肌肉酸痛 肌肉拉傷 別以為年輕就可以為所欲為 喜歡挑戰人體極限（愛耍帥） 健身房裡的跑步機，喜歡速度設定超快 健身房裡的重量訓練，為了好面子，一次舉好幾片 想模仿職籃明星的高難度動作（灌籃、拉框、胯下運球） 未穿著運動鞋 今天規定穿制服，搭上皮鞋還是要打球 皮鞋沒有彈性，所以打完球後，腳跟會痛，小腿會硬 皮鞋都是低筒，沒有保護腳踝的功能，所以容易扭傷腳踝 受傷了也要打球 腳受傷了，還是要打球。快