论体育与人的全面发展.pdfVIP

体育世界·学术 杨辉玲 摘要：运用文献资料、问卷调查、对比分析等方法对我院瑜伽选修的女大学生进行调查，结果表 明：瑜伽课对改善女大学生身体形态有明显的作用，训练后腰围等身体各项指标均有不同的变化。 关键词：瑜伽课；女大学生；身体形态 3kg以上为细长型：大于标准体重3kg以上为粗壮型 在标准体 瑜伽作为一种既传统又时尚的健身方式，以其独特的魅力 重范围内为正常型：“+”表示增加，“一”表示减少． 吸引着越来越多的健身人士。尤其在高校，瑜伽特别受女大学 2 1瑜伽锻炼有利改善身体形态 生的喜爱。因为它不但可以锻炼身体，塑造形体，更重要的是调 通过调查表明(见表1)，经过一学期系统瑜伽训l练，女大学 节身心、提高审美能力与创造能力。 生组体重和围度(胸围、腰围、臀围)都有不同程度的变化，这是 1研究对象与方法 因为：瑜伽体位法成千上万，练习方式多样，锻炼部位广泛，其 1 1研究对象 中柔韧性练习和身体姿势的练习，有助于挺胸、立腰的端正体 以番禺职业技术学院选修课的女生80人为研究对象。 态；各种脊柱扭转动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活刚 1 2研究方法 健有力；各种扩胸展体动作，使胸背部肌肉发达，有助于增大胸 1 2 1文献资料法：查阅国内有关瑜伽方面的资料数篇。 围。能够使女性更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体 1．2 2实验法：对80名选修瑜伽的女大学生分别在训l 态，对改善女性身体形态有积极作用。从表1中显示的围度指 练前和训l练一学期后对被测者进行了体重、胸围、腰围、臀围的 标来看，锻炼后胸围明显高于锻炼前，腰围、大腿围都明显低于 测试，将前后所测得的数据进行统计对比，以此来分析比较锻 锻炼前。通过瑜伽练习，可以使身体各关节得到充分活动，各部 炼的效果 位肌肉都得到均衡发展。因此，坚持参加瑜伽练习可减少体内 表1女大学生组训l练前后身体形态变化对照表 多余脂肪，促进肌肉发达有力，有利于青年女性健身、减肥，达 体形分类 问 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 到自我塑造和保持健美体型的目的。 【 练前 60 1 93 87 106 2 2促进了学生的心理健康 粗壮型 【 练后 58 2 91 84 99 瑜伽教学是以静为主的教学过程，将所有的注意力集中在每 增减 一1 9 —2 —3 —7 一 个动作所产生的感觉上，清新、自然的环境加上婉转流动的 l 练前 52 5 88 77 96 音乐，它能使学生的心、气、体三者有机地协调与统一。它以心 正常型 练后 51 5 86 8 74 92 行意，以意行气，以气运身，使学生的心理、生理、人生哲学三者 增减 一1 —1 2 —3 —4 有机地联系起来，它十分重视生命整体的调解、调养和身心平 训练前 48．6 82 70 89 衡。通过调身、调息和意识定向性的活动，以克服身心紧张，增 细长型 【 练后 49．8 85 71 87 强心脉功能，使思想净化、升华、入静，从生理方面去影响心理， 增减 +1 2 +3 +1 —2 反过来又从心理方面去作用于生理，使身心内外协调平衡。由 注：身高一1 10=标准体重 体型的分类：小于标准体重 于学习和生活的压力，学生长期处于精神紧；E的状态中，容易 ～ 方面，现代科学