高血压社区健康管理非药物治疗.pptVIP

“总量控制八成饱” “合理搭配不过分” 关键是控制好总量 红：西红柿 绿：绿茶 黄：玉米、胡萝卜白：燕麦片 黑：黑木耳 一把青菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。 （早餐不吃，中午凑合吃，晚上大吃） 油的摄入每人每天油的总量不超过25克(糖、脂肪、蛋白质的热量值分别是4千卡、9千卡和4千卡) 白色汤匙每勺约10克，两勺半 科学补水 在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL（约6杯）；在高温或强体力劳动条件下应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝水。清晨喝一杯水，睡前喝一杯水，在有空调的环境里要比平时多喝水。再次，喝水时必须防止硝酸盐的危害，饮开水时应该预防氯消毒副产物的危害等。另外，婴儿和老年人两个群体，婴儿喝奶也要补水，老年人相对于青年人来说，每天应多喝一杯水。饮水最好选择温白开水。 高血压合并高尿酸血症的饮食注意点 1. 避免进食动物内脏和菠菜等高嘌呤食物 2. 避免在打火锅时进食海鲜+喝啤酒 3.注意每天喝水不少于1200ml 4.尽量不喝肉汤 戒烟限酒 戒烟 吸烟可使血压暂时性升高，重要的是，吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。所以，高血压患者应戒烟，以降低心血管病危险因素的水平。 镉 蓄电池 硬脂酸 烛蜡 甲苯 工业溶剂 烟碱DDT 杀虫剂 钋210 放射性 氨 洁厕灵 油漆 脱漆剂 甲醇 火箭燃料 一氧化碳 砷 甲烷 毒药 阴沟臭气 焦油 苯并芘 二甲基亚硝胺 致癌物 乙酸 醋 丁烷 打火机 汽车尾气 烟草和烟雾中含 ?4000 化学物质, ?250 有毒或致癌物质1 丙酮 吸低焦油和低尼古丁的香烟对健康也无益处 2 The health consequences of smoking: a report of the Surgeon General. Atlanta, Georgia: US Department of Health and Health Promotion, Office on Smoking and Health, 2004. 中风 口, 咽, 食道的癌症 喉癌 冠心病 慢性阻塞性肺病 肺癌 胰腺癌 男性性功能障碍 膀胱癌 子宫颈癌 婴儿低出生体重 外周动脉疾病 吸烟对整个身体都将造成损害 男性 女性 别让“烟雾”笼罩生命 30年来，北京的肺癌并死率增加了167%, 从癌谱排序看肺癌居第一位，其中吸烟是第一诱因。 据全国肿瘤防治研究办公室提供的最新资料预测，2000—2005年，男性从26万增加至33万，增加了26。9%；女性从12万增至17万，增加了38。4%。据流行病学专家预测，如果不控制吸烟和空气污染，到2025年，我国每年肺癌患者将超过100万，成为世界第一肺癌大国。 防猝死第一是戒烟 一项调查显示，未来20年内亚洲将面临心脏病和中风的大规模流行，高发人群将是城市青壮年。而中国中风发病率是西方世界的4倍，这当中，吸烟引起致命性心血管病的重要原因。 北京安贞医院的临床统计，该院时10年在70万居民中调查显示，急性冠心病男性45—49年龄组增加了50％，女性在55—59年龄组增加了32％。 饭后一支烟，快乐似神仙 天天饭后一支烟，肯定很快见神仙 决心和恒心 （具体如何戒烟请与中心全科医师联系）电话：0775-4270330 限制饮酒好处:降压2-4mmHg 男性：酒精量30ml，大约: 高度白酒2两； 啤酒750ml; 葡萄酒300ml 女性:酒精量10ml 适量运动 运动 运动方式 一般以适量、全身性、有节奏性的有氧运动为好 常见的有氧运动有：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等 运动频度 1、3、5、7法 每天至少活动1次，每次活动30分钟，每周至少活动5次，活动后心率不要超过170-年龄（岁） 循序渐进 持之以恒 量力而行 安全第一 长期不运动者不能突然做剧烈运动 运动的作用 帮助减轻体重 增强患者的体力和心肺功能 促进身心健康 体重控制 理想体重计算： 标准体重(kg)＝身高(cm)－105； 理想体重＝标准体重±10％； 肥胖——超过标准体重20％ 消瘦——低于标准体重80％ BMI24 kg/m2； BMI=kg/m2 腰围 男性85cm（相当于2尺6寸） 女性80cm（相当于2尺4寸） 腰围越宽，—得越快 控制体重的目的 肥胖的高血压患者动脉粥样硬化的危险因素增加 肥胖的高血压患者心脑血管病的危险因素增加 改善脂代谢 合理调整血压 每日进食的食物的