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八段锦运动时间及强度干预大学生抑郁情绪研究综述 　　摘要：本文主要运用文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法，对八段锦干预大学生抑郁情绪以及体育锻炼运动时间和强度影响大学生心理健康的研究现状进行了整理和分析，发现不同运动时间和强度的体育锻炼对大学生心理健康的影响程度不尽相同，且具体时间没有统一定论。因此，应进一步研究不同运动时间及强度的八段锦对抑郁等心理健康的影响及其影响程度的大小，为制定科学有效的八段锦运动处方提供依据。 　　关键词：八段锦 运动时间 运动强度 抑郁 　　中图分类号：G852.6 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.13.122 　　1 前言 　　健身气功“八段锦”是一套完整有效、简单易学的运动功法。其蕴含中医脏腑经络气血阴阳等辩证的思想，注重身心并调，体现中医整体调节的理念。大量文献证实，八段锦可以有效改善人的身心健康，且已有文献表明，八段锦作为一种体育锻炼方式在抑郁、焦虑的缓解方面疗效显著。但有研究表明，不同运动形式、时间、强度以及频率的体育锻炼对抑郁、焦虑改善的程度不尽相同，而且八段锦相关方面的研究尚未见报道，因此如何制定最合适的运动处方、最大限度的降低大学生抑郁、焦虑的发生水平在大学生心理健康的治疗中具有重要的作用。 　　2 八段锦对抑郁情绪的影响研究 　　笔者在中国知网以“八段锦”和“抑郁”为主题搜索发表文章，发现自2008年至今共发表论文12篇。 　　“八段锦”是国家体育总局积极倡导推广的中医养生运动，该运动是一套简单易学，蕴含中医脏腑经络、气血阴阳等辩证思想的运动养生方法。其不同于一般有氧运动，它注重身心并调和整体调节，即可以有效调节心理和精神，达到改善亚健康状态，预防身心疾病的目的。 　　刘宇[1]等对社区2型糖尿病伴抑郁患者进行八段锦干预，一周3～5次，一次40min，通过实验前后抑郁自评量表和生活质量量表的测量与分析，得出长期规律练习八段锦可有效改善糖尿病伴抑郁患者的抑郁症状，提高其生活质量。季向东[2]和张鑫在相关研究中，除限定单次练习时间和练习频率外，还把运动强度纳入变量并加以控制，结果证??八段锦对抑郁状况有改善作用。王芳[3]在其硕士论文中，将研究对象分为八段锦+放松功组、六字诀+放松功组和对照组，并进行一定运动时间、强度和频率的练习干预，结果显示实验前后抑郁状况存在显著差异。刘晨[4]对在校大学生进行了干预研究，其在其研究中指出：“运用传统体育保健缓解抑郁情绪中应注意练习时间、强度、手段的协调配合。” 　　综上所述，八段锦可以有效缓解人的抑郁、焦虑状况，提高人的心境和睡眠质量。但相关文献研究中只提及每次运动时间和强度的八段锦练习对心理的影响，而对于运动的具体时间（上午、下午或晚上）以及不同运动时间和强度的研究尚未查见报道。 　　3 运动时间及强度对心理健康的影响研究 　　体育锻炼效益存在积蓄作用，只有适宜的运动量刺激才能发挥最大的效益，而运动量等于运动时间×运动强度，因此不同运动时间和强度对心理因子的影响以及影响程度也不尽相同。 　　胡德同在研究体育锻炼对大学生心理健康影响中指出，运动强度和时间对大学生的心理健康水平有显著性的影响。刘波[5]在分析运动时间对大学生亚健康状态影响的研究中，将受试者分为时间增加组、时间不变组和时间减少组，实验结果显示：每周运动时间增加者，出现亚健康症状或亚健康状态加重的可能性明显低于每周运动时间减少者。进一步的研究表明，每周运动时间增加1h及其以上，会对大学生的亚健康状态产生积极作用。宋子良在大学生体育锻炼与心理健康系列研究中指出：①不同频度的体育活动改善大学生心理健康状况具有不同的效果，而且体育活动时间越长、次数越多、项目越激烈，改善大学生心理健康状况的效果越明显。②中等强度且适宜情景的体育锻炼减弱大学生羞耻感的效果较理想。翟芳[6]在其硕士论文“不同强度、项目的身体锻炼对男大学生心理健康认知维度若干指标影响的实验研究”中，将研究对象分为大、中、小不同强度的实验组，分别进行跑步、篮球和跆搏项目锻炼实验，结果得出：大、中强度的跑步锻炼对男大学生的健心效果显著优于小强度组，其中中等强度最显著。 　　综上所述，体育锻炼对身心健康的调节作用已经得到公认，但这种调节和治疗作用不是必然的，影响它的因素很多：不同锻炼项目、锻炼强度、锻炼时间、锻炼频率甚至是锻炼者的性别、年龄等，这些因素都将导致适合某类人的锻炼方案施加到另一类人身上表现不出促进作用，甚至产生负作用。因此，我们只有因人制宜、科学锻炼，才能使身体锻炼获得最大的心理效益。 　　4 总结与展望 　　以上为八段锦干预大学生抑郁心理的进一步研究提供了重要理论指导和方法依据。在此基础上，应以单次运动时间、运动强度以及运动具体时间（上午