常用瑜伽体式解剖学理论探析.docVIP

常用瑜伽体式解剖学理论探析 　　摘要：瑜伽是结合呼吸、冥想、拜日、体式、放松休息术等进行练习的一项有氧运动项目。瑜伽的流派、种类繁多，在很多健身房、瑜伽会馆、瑜伽培训机构中瑜伽的讲解和授课大多都是以站、坐、跪、爬、躺的顺序进行，以最简单、最基本、最常用的体式进入，本文以常用瑜伽体式的解剖学理论探析为研究对象，采用文献资料、归纳总结、逻辑分析等研究方法，从解剖学知识对几种常用瑜伽体式的分类与级别、身体活动的主要关节、肌肉收缩的工作机制、拉长的肌肉等方面进行探析和阐述，以期对瑜伽练习者提供理论借鉴。 　　关键词：瑜伽体式 解剖学 理论探析 关节 肌肉 功效 　　近几年，健身瑜伽运动项目在人们的生活中掀起了一股热潮，越来越多的人参与到瑜伽健身锻炼的队伍当中来，2016年是国家健身瑜伽发展的元年，在国家体育总局的大力支持下，健身瑜伽的发展道路一片光明。因此本文以“常用瑜伽体式的解剖学理论探析”为题，目的旨在为这一项新兴的瑜伽运动项目提供科学的理论依据，以促进瑜伽在健身市场上持续向前发展。经常坚持习练瑜伽会促进人体的血液循环和新陈代谢，身体的内脏器官和神经系统得到调节，使人体的视觉度和身体平衡能力增强，灵活关节，骨骼强健，骨密度增加且保持稳定，肌肉和韧带富有弹性，对人体的脊柱和骨骼畸形有良好的预防和缓解治疗作用，使全身静脉得到放松，调节体内疾病，尤其是女性的?D科病症，对增强体质和健康长寿有一定的作用和意义。 　　一、山立功（站姿）解剖学理论探析 　　（一）分类与级别 　　基本的初级站式即放松站姿，中立伸展体式。 　　（二）身体活动的主要关节 　　腰椎、胸椎、颈椎纵向伸展；髋关节、踝关节、肩关节和腕关节保持中间位置，介于屈曲和伸展之间；膝关节保持直立伸展（但不要超伸）；肘关节保持伸展，前臂自然下垂；足弓与骨盆、下腹部、胸廓、脊椎颈段和头顶同时进行上提；肩胛骨放松自然下垂支撑于胸廓之上，双脚以三个支撑点接触地面。 　　（三）肌肉收缩的工作机制 　　足部的肌肉占据了跖腱膜和足骨之间的空间位置。 　　（四）拉长的肌肉组织 　　大脚骨、脚内外两侧、脚跟同时向地面发力；膝盖骨上提；尾骨（两臀之间末尾端的一块骨头）向内卷，耻骨向上找肚脐的感觉；下半身持续发力，双脚向下的同时，脊柱向上延伸，头顶找天空的感觉；盆骨中正。 　　（五）调息 　　整个过程中保持稳定自然的呼吸。 　　（六）功效 　　收紧臀部、腹部，缓解脊柱弯曲，保持专注，放松身体。 　　二、束角式（坐姿）解剖学理论探析 　　（一）分类与级别 　　基本的伸展髋部?M腹股沟坐姿，前屈体式。 　　（二）身体活动的主要关节 　　当上体直立时，脊柱保持自然伸展；上体向前弯曲时，髋屈曲，脊柱、骨盆稍前倾，坐骨下沉；屈双膝、大腿及髋关节外旋；足部内翻，足跟靠近会阴；肩胛骨与胸廓的解剖位置不变、肩关节和肘关节外旋；前臂屈。 　　（三）肌肉收缩的工作机制 　　脊柱：横突棘肌群、横突间肌、回旋肌、棘突间肌、竖脊肌群等保持脊柱的自然伸展状态，重力作用使脊柱向前轻微前屈。 　　腿部：重力作用使盆骨前倾、髋关节屈；梨状肌、股方肌、闭孔外肌和闭孔内肌使髋关节外旋；缝匠肌使髋关节外旋；?N绳肌使髋关节屈曲；胫骨前肌使足内翻。 　　手臂：前锯肌与菱形肌之间保持平衡以固定肩胛骨在胸廓之上；肱二头肌使肘关节、身体向前，而腕部与手指的屈肌共同用力手抓住足跟。 　　（四）拉长的肌肉组织 　　腿部：拉伸的主要是大收肌，它是产生大腿旋内、伸和内收的肌肉，这与束角式的动作正好相反；股薄肌、长收肌与短收肌也被拉伸；膝关节伸展的幅度变大，股薄肌就被拉长；阔筋膜张肌的拉伸作用与大腿的内旋；髋关节的屈伸也使臀中肌、臀小肌和?N绳肌得到拉伸。 　　（五）调息 　　吸气上体脊柱向上延展，呼气时身体前屈。 　　（六）功效 　　长期练习该体位，使练习者骨盆和腹部周围的血液充分流动；女性生理期有助于缓解腹部疼痛；增强膝关节、髋关节的灵活性；缓解坐骨神经痛等症状。但患有前列腺及肾方面疾病的人群不适宜进行该体位。 　　三、骆驼式（跪姿）解剖学理论探析 　　（一）分类与级别 　　基本的身体后展体式 　　（二）身体活动的主要关节 　　脊柱后展，髋关节前伸且内旋，膝关节屈，肩胛骨上提、内收、回旋，手臂和肘关节垂直向下伸展、内收、外旋。 　　（三）肌肉收缩的工作机制 　　身体后仰重力牵拉，但受手臂运动与屈脊柱肌群离心运动的控制。 　　手臂：肩关节与肘关节的伸展作用与肱三头肌；三角肌后部与大圆肌使肩关节伸展；斜方肌与菱形肌使肩胛骨内收。 　　脊柱：头前直肌、头长肌、颈长肌、舌骨上肌和舌骨下肌做离心运动以防止头部过分后仰；做离心运动防止脊柱腰段过度后展的肌群还包括腹直肌、髂肌、腹外斜肌、肋