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浅谈有效提高中考体育成绩策略 　　摘要:体育在全国范围内作为初中升学考试的计分学科已十余年了,近几年,在不同的地区其分值还有增长的趋势。部分学生和家长把中考体育看成了“鸡肋”,他们左右为难,困扰极大。因此,端正学生及家长的心态,引导学生走出重训练不重理论、重体能不重技术、盲目训练不讲究方法等普遍存在的训练误区,帮助学生在不影响甚至促进文化课学习的前提下,更有效地完成体育训练,以便在中考中取得优异的成绩显得至关重要。 　　 关键词:心理认识;技术要领;科学训练 　　 　　一、 前言 　　通常来讲,文化课学习成绩优秀的学生大多都因为缺乏锻炼,体能较差,体育成绩也不理想,而他们将面临的竞争又是最激烈的,对这部分学生及其家长而言,中考体育成了食之无味弃之可惜的鸡肋,给他们带来极大的苦恼,困扰着他们的学习和生活。为了解除上述困惑,帮助学生在不影响甚至促进文化课学习的前提下,轻松、高效地完成体育训练,以便在中考中取得优异的成绩。在这里,我们着重就有关话题,作一个解读和提示。 　　二、 正确的认识 　　笔者凭借大量的教学实践及数十年的执教经验总结出:学生的体育成绩不好的主要症结绝对不是个体体质差异。最主要是在于学生对体育及其相关事项缺乏正确的认识。所以要想有效地提高体育成绩,首先是端正自己对体育及其相关事项的认识,端正对体育的态度。 　　1. 对体育科目的正确认识 　　当今社会,家长个个望子成龙、望女成凤,人才的竞争日益激烈,迫使现代中学生争分夺秒,发愤苦读,恨不得把所有的时间都用到文化课的考试与学习上。有大部分同学和家长甚至部分文化课教师在内都存在着这样的想法:参加体育运动会耽误时间,影响学习,甚至是给孩子加重负担、带来疲劳以致阻碍智力发育等等。其实不然,大量的研究与实践都证明,适宜的体育锻炼不但不会影响文化学习,而且对文化学习具有非常重要的促进作用。 　　2. 对体育提升速度的认识 　　教育实践已经证明,通过一段时间的科学合理的训练后,体育成绩是可以大幅度提高的,尤其是平时不锻炼、体育成绩很差的学生。有一部分学生认为自己身体素质差,体育成绩再怎么训练也好不了,忽视甚至放弃了体育训练;还有一部分学生缺乏锻炼,没有掌握规范的动作要领和理论知识,因而导致发力不对、锻炼方法不当、缺乏意志力等。所以只要认识正确、找准原因、方法得当,体育成绩是可以通过短期的合理训练得到大幅度提升的,并非想象的那么缓慢或没有效果。 　　三、 技术要领 　　体育是一门理论与实际紧密结合的特殊学科,但部分学生只重视力量与体能的训练而忽视了技术与方法的学习是不可取的,因为只有熟练地掌握并运用动作技术要领,才能将人的体能发挥到极致。各个体育项目有各个项目的技术要领,这些都是经过人们经过长年不断实践累积总结出来,并且是以相关科学原理为理论依据的,往往包括发力点、速度、角度、出手时机、频率、呼吸等相关参数的把握与控制。娴熟的技术和正确的动作可以让人轻松并高质量地完成某个体育项目,而生疏的技术和错误的动作不仅阻碍自身体能的正常发挥,甚至会带来不必要的损伤。所以要想提高某运动项目的成绩,首先就要对相关的理论知识有全面的了解,如动作共分几部分或几个阶段,各个部分的标准动作是怎么样的,该如何发力等等。 　　下面以立定跳远为例进一步展开分析:完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。决定立定跳远成绩的自身条件有:身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作及练习者所穿的服装、鞋子,其中最重要的还是蹬地速度。因此,只有知道以上相关知识,才能在平时的训练中找出自身的不足,不断地改正自己的动作,使训练的效果大大提高。 　　四、 训练方法 　　训练方法一定要合理科学。在适量适度的原则上,不能盲目训练,不能光动身不动脑,要学会分析,找出自身的不足,并以此为突破口进行针对性的训练。在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高成绩。 　　1. 要遵循适度适量原则 　　学生应根据自身的实际情况,合理安排运动量。有的学生急切希望能通过极短时间的训练把加试体育的项目成绩提高上去,因而进行超负荷的训练,这是不可取