渐进式放松训练对篮球训练后心境及心率影响实验研究.docVIP

渐进式放松训练对篮球训练后心境及心率影响实验研究 　　摘要：采用实验法探讨渐进式放松训练对篮球运动员训练后心率，心境恢复情况的影响。研究发现，放松训练作为一种心理整理方法，能促进心率的恢复，提高和改善心境状态。 　　关键词：渐进式放松；心境；心率 　　 　　1　前言 　　 　　篮球运动员在系统训练和比赛后都会出现不同程度的疲劳现象，如不能及时、有效地消除疲劳，将会严重影响他们的竞技能力，不仅难以提高训练水平，而且还容易出现伤病。因此，就如何有效地进行训练后放松活动，已被国内众多教练员所重视。 　　渐进式心理放松训练(progressive relaxation)是心理放松训练方法中的一种。由美国心理学家雅克布森提出。其基本方法是让练习者在一种轻松的姿势中让身体的每部分肌肉按顺序体验从紧张到放松的感觉。本文主要从心理学的角度通过心率和心境状态图(POMS)两指标的变化来探讨把放松训练运用于训练和比赛的结束部分，使它成为调节生理负荷和心理负荷的一种重要方法。 　　 　　2　研究对象与方法 　　 　　2.1实验对象 　　浙江省缙云职业中专校篮球队 　　 　　2.2实验方法 　　从所带运动队中随机抽取40名球员，其中20人为实验组，另外20人为对照组。训练时，实验组和对照组均由同一位教练员训练，训练内容、组织教法、运动负荷和运动密度基本相同。实验前，对两个组的安静心率进行测定；在训练课结束后，对照组采取传统的整理活动、自由活动作为放松，实验组进行渐进式放松训练法进行放松。具体做法是： 　　 　　①先让被试舒适地躺坐在垫子上，然后教练员通过语言、音乐来引导他们进入一种渐进性放松的状态。②要求被试依次绷紧、放松额部、脖子、四肢等部位的肌肉。并体会这些肌肉放松和紧张的感觉。③在全身已经放松的情况下给被试以积极的暗示语(略)。④让被试作几个深呼吸。然后睁开双眼。每次训练结束后都发表格记录心率的恢复情况，主观感觉及疲劳程度，实验时间为4周。在每周结束时，对两组被试再进行一次心境的测量。 　　 　　2.3操作方法 　　2.3.1心率 　　心率作为反映身体机能状况指标之一，在运动训练中被广泛运用。本实验在训练前后采用桡动脉自测法来测量心率。实验前，将对所有队员如何正确自己测量脉搏进行训练。具体做法：除大拇指外的2-3个手指被用来感知脉搏。不用大拇指的原因是怕它在测量中引起混淆。在开始信号发出的同时所感知到的脉搏不计算在内。在数脉搏时要保持安静，做到注意力集中，不互相嬉闹。心率采集30s，然后乘以2。 　　每次训练课测量3次：训练前、训练结束后、放松训练后的心率分别作为基础心率、负荷心率、恢复心率。训练结束后三分钟开始组织测试。 　　2.3.2心境状态图 　　POMS包括65个描述心情或情感的词或词组，如不快乐的、紧张的、无忧无虑的、精力充沛的、倦怠的、不满的、愉快的、精神紧张的、注意力不能集中等。每个被试根据自己在最近1周(包括当天)的心理感受对每个词或词组反映其心理感受的准确程度做出判断。然后将被试的POMS结果转换成包括7个分量表的心境剖面图。这6个分量表是：紧张、愤怒、抑郁、精力、疲劳、慌乱和自尊感。其中，紧张、抑郁、愤怒、疲劳和慌乱为消极心境状态，而精力和自尊感被认为是积极的心境状态。总的心境得分是消极心境分数之和减去积极心境分数再加上100(祝蓓里，1995)。 　　 　　2.3.3数理统计法 　　统计实验过程中所有的数据，采用SPSS软件对实验数据进行单样本T检验处理。 　　 　　3　结果与讨论 　　 　　3.1心率结果 　　20名对照组和20名实验组队员被进行实验。每周进行2次训练后心率测量，每次训练课测量3次。这3次的测量时间是：训练前，训练内容结束时以及放松训练后(3分钟)。测试数据如表1-4所示。 　　从表1可以看出，对照组和实验组被试队员在训练前数据进行比较，结果发现两组队员心率水平基本一致。即是告知两组队员身体状况及疲劳恢复能力没有存在明显差别；训练后的即时心率可以作为反映训练强度的指标之一。通过测试发现，两组队员训练强度一致。在两组队员身体机能，恢复能力一致的前提下，又进行同一强度负荷的运动，训练后放松活动的心率就能证明渐进式放松活动的有效性。 　　从表1可以看到，两组被试的心率在训练前测试所得数据在经过第一周时间段里都相当的一致。心率数值差异不具统计学意义(p0.05)，表明此时渐进式放松训练作为放松训练方法介入还未起到明显作用。从表2放松后实验数据可以看出，实验组比对照组心率低4次左右。同时经t检验，p0.05，具有显著差异性，说明放松训练后实验组的心率明显低于对照组，同样，从表3、表4中得知实验组恢复心率平均低于对照组4-5次，均存在显著性差异。表