试析心理训练在运动训练中作用.docVIP

试析心理训练在运动训练中作用 　　摘 要 通过对心理训练在运动训练中的作用的分析得出：心理训练在提高运动成绩因素中占据着越来越重要的地位，是现代运动训练的一个必不可少的组成部分。 　　关键词 心理训练；运动训练；心理状态；运动成绩 　　 　　随着现代竞技运动水平的飞速发展，运动竞赛日趋激烈，尤其是高水平的运动员之间，身体能力和技术水平的差距愈来愈小，已不是单纯的那种肌肉与力量的比赛，而越来越多的是智力与心理能力的较量。现代竞技运动技术的飞速提高，运动技能难度系数的增加，运动训练和比赛的负荷量与强度的加强，还有社会各界、媒体的密切关注，使运动员的心理负荷强度也大大地加强了。运动员的自我控制能力和心理的稳定性是他走向成熟的重要标志，要想在枪手林立的竞赛中夺取和保持胜利，没有强大的适应比赛和自我控制的能力是绝对不可能的。因此，为了保持运动员在训练和比赛中的心理稳定性，以获得优异成绩。那么，在运动训练中心理训练就显得越来越重要了。 　　 　　一、心理训练的分类及其任务 　　 　　（一）一般心理训练,也称为“长期心理训练” 　　这个过程主要解决培养良好动机和良好的训练态度问题。在培养运动员对比赛的情况作准备之前，首先必须是他对多年的、不规则的、艰苦的、往往是单调的、长时间的训练工作有所准备。有很多运动员未能达到很高的技术水平，正是因为他们在心理上对非常严格的生活制度和训练制度准备不足，而制度又是取得优异成绩必不可少的。因此，一般心理训练主要有三个方面的任务： 　　1、培养运动员对运动训练有良好的动机 　　培养良好的动机表现在：使运动员深信自己有巨大的潜力，将来能达到很高的水平，树立起自信心，让运动员有一个远大的报复，发扬运动队的优良传统和集体主义精神，在训练中善于协作，正面树立运动员的荣誉感，集体讨论训练中的主要任务，在运动员和工作人员之间建立良好的相互关系等。 　　2、培养运动员对待运动训练的良好态度 　　首先是对运动量的态度，有时运动员从生理机能方面已具备了承受大运动量的技能训练水平，但在心理上往往准备不足，怕承受不了大量运动负荷，坚持不下来，或者怕在大运动量训练之后至下次训练或比赛之前得不到恢复等。因此在进行大运动量训练时，与运动员的猜疑和担忧进行斗争是心理训练的重要环节；其次是对待训练制度（包括对训练睡眠、营养、恢复等），使他们拥有一个活跃、饱满、精神振奋等心理状态投入训练或比赛；第三是对待训练中可能出现的各种困难的态度，在运动训练中可能出现运动员难以忍受的各种痛苦，如渴、全身乏力等。要使运动员相信自己能够战胜这种痛苦，以情绪饱满而稳定、精力充沛的状态完成最终的训练。 　　3、发展和提高运动员的心理品质及个性心理特征 具体表现在改善知觉过程尤其是专门化知觉（如水感、球感、时空感等） 　　发展注意力的稳定性及注意的转移和分配；发展快速和准确识记动作技术的能力，培养运动员在训练中利用运动表象，提高思维的敏捷性和灵活性；发展情绪和意志品质等。这些心理品质是在掌握运动技术和战术过程中逐渐发展的，但是为了更加完善地发展这些方面的品质，必须在运动训练中有目的地加强训练和培训。 　　（二）运动员在临赛前的心理训练 　　主要任务是使运动员对该次比赛形成最佳的心理状态，即镇静的、战斗的、信心十足的状态，能在比赛中有效地，可靠地控制和调节自己的行动和情绪。这种训练有时也称为“短期心理训练”。其训练的主要内容有：1、教会运动员利用各种各样的方法来控制和调节自己的行动和情绪；2、科学分析比赛对手及其本人的情况，做到知己知彼，确定参加比赛的目的，不要去想要取得多少优异的成绩，做什么、怎么做和什么时候做，树立起比赛的信心；3、培养运动员注意力的集中和能量的贮存。注意力要有效地集中在所要的进行的比赛上，不要过早地集中，以防止能量过早消耗；4、培养运动员的适应能力，通过心理训练加强运动员对各种环境下各种突如其来的刺激和干扰的自我控制能力的培养。 　　（三）比赛中的心理训练 　　主要任务是以最佳的心理状态取得最好的运动成绩，其训练的主要内容有：让运动员心理状态的分析和调整，对于那些消极情绪体验的成功者，要多指出他的缺点和不足之处，使他正确估价自己，头脑保持清醒；对那些消极情绪体验的失败者应鼓励帮助，多指出他的优点及各种有利因素，以便增强他的信心或是让他从事其他活动，使其精神得以解放，摆脱失败的阴影，并设法使这一失败的印象逐渐淡漠。 　　 　　二、心理训练的作用 　　 　　心理训练的方法很多，如放松训练、动作表象训练、集中注意力训练、模拟训练、生理反馈训练、自我暗示，增强自信心训练等。在进行心理训练时，应当根据运动员的心理和个性特征的具体情况及项目的具体要求，采用相应的心理训练方法，并长期坚持，就会使运动员学会调整和