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高考愿景训练技术运用 　　〔摘要〕高考考生在考前都会承受不同程度的压力，本文运用愿景训练技术，有目的、分阶段、有针对性地对考生进行个案辅导，缓解学生的考前焦虑等不良情绪，调整考生的考前心理，让考生以更好的状态应对高考。 　　〔关键词〕考试焦虑；愿景训练技术；高考考生 　　〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2018）11-0050-04 一、高考考试焦虑及常用调节技术 　　高考考试焦虑是指应试者在考试情景的刺激下，受过去考试经验的影响而产生的一种以对考试失败过度担忧为主的心理特征，通过过度情绪反应来表现的一种心理状态。 　　高考考试焦虑通常表现为一想到考试，就会开始担心、不安，会不由自主地联想到高考没办法考上理想大学，高考考场上遇到做不出来的题，高考临场发挥失常等一系列担心、焦虑心理，这种状态还会随着高考的临近不断加强，甚至产生失眠及厌倦学习、厌倦高考等不良的情绪状态和情绪行为。高考考前焦虑的调整技术一般为： 　　1.合理情绪疗法（艾利斯ABC理论），主要是通过调整改变考生的不合理信念，从而达到调整考试焦虑的目的。 　　2.系统脱敏调整考试焦虑的技术，主要是让考生在全身肌肉松弛训练的场景下，让考试焦虑情景刺激的等级从低到高不断呈现，结合自身情况进行调整、适应，从而达到缓解考试焦虑的目的。 　　3.自我暗示调整考试焦虑技术，主要是通过对自己的积极鼓励来建立考试信心，从而达到调整考试焦虑的目的。 　　以上三种焦虑调整技术通常运用在高考考前焦虑调整当中，通过改变认知、放松训练、心理暗示等方式来达到减缓焦虑的目的。 二、高考愿景训练技术的特点、优势及具体步骤 　　高考愿景训练技术是通过运用绘画、叙事手法及大脑语言程序等心理学原理技术，结合积极心理学中关注积极的自我，通过不断朗读正能量语言，植入信念，从潜意识深处改变考生因挫折所产生的负面信念，激发积极的学习动机，从而不断强化自身的梦想，让自我努力、成功自信和梦想成为一个良性的循环，使大脑形成有序的肯定自我、努力奋斗、实现梦想的神经链接，从而激发潜意识的学习潜能，培养考生努力学习的良好品格。 　　（一）高考愿景训练技术的特点 　　1.运用绘画技术，在“心”的图案中唤醒学生心灵深处的高考梦想，引导学生思考：①我是谁？②我想成为怎么样的人？③我将如何实现我的人生梦想和目标？这三个问题环环相扣，从自我出发，让学生回归内心，了解自身最想要的是什么，最期待成为怎么的自己，如何在现实生活中实现自身的价值。 　　2.激发潜意识，潜意识的潜能是显意识的3万倍，通过朗读自己喜欢的正能量语言，让显意识转化为潜意识（植入信念）激发学生的潜意识，开发学生的学习潜能，提升学生的学习效率和学习成绩（其过程如图1）。 　　3.运用大脑语言程序学（NLP）、积极心理学原理，学生通过朗读自己喜欢的、积极向上的语言来改变心身状态，调整考试焦虑，增强自信，激发学生的学习潜能，找回自我。 　　4.重在心理训练，榜样示范，激发学生为国家、为民族而学习的情怀，学生通过每天朗读，去感悟提升心理能量，增强自信心。 　　5.心理训练和主动向班主任、科任老师请教学习方法相结合，既能提高学生的学习自信心，又能帮助学生找到适合自己的有效学习方法、技能，从而提高学生的学习成绩。 　　（二）高考愿景训练技术的主要优势 　　1.能更科学、更有效地调整考生的考试焦虑。让学生在考试的时候，关注点不再是自己的失败与成功，而是关注自身的努力，积极主动地去迎接考试。 　　2.效果好，效率高，可操作性强。每天只需要2～3分?朗读自己喜欢的语言，即可让学生从内心深处激发学习的动机和潜能，使学生处于最佳的学习心理状态，进而达到事半功倍的效果。该技术从2012年至今已帮助近百名学生成功考上985、211等重点大学。 　　（三）高考愿景训练技术的具体步骤 　　1.运用森田疗法，脱敏疗法等调整考试焦虑。 　　2.直面梦想――写出你梦想中的大学，并坚持每天朗读。 　　3.榜样示范，敢于追梦（培养学生的爱国情怀）。 　　4.运用绘画技术，让学生感悟实现梦想的方法和策略。 　　5.敢于行动，每天朗读正能量训练语，植入正能量信念。 　　6.虚心请教科任老师，坚持不懈，见证奇迹。 三、辅导案例 　　来访者基本情况 　　个体情况：李某（化名），女，18岁，海南省某重点学校的高三学生。从小学习成绩优秀，身体状况优良，学校开设心理健康课程。李某平常喜欢沉思，思维敏捷，但是性格内向。 　　家庭情况：家庭和睦，父母工作繁忙但均能抽空出来陪伴孩子，在校住宿，周末和假期回家和父母一起生活，母亲反映来访者有事会和父母沟通，家人们会共同解决问题。 　　问题概述：李某表示自高三以来，数学、英语成绩不理