腿部与腰腹力量在网球正手击球中的作用及练习方法研究.docVIP

腿部与腰腹力量在网球正手击球中的作用及练习方法研宄 很多初学者在学习网球正手击球时都是 依靠手臂的力量来完成击球，这样即会影响击球后的 球速又会影响球的击出后的平稳性，还有长时间的利 用手臂来击球还会造成手臂损伤，影响其今后的运动 能力。本文通过对腿部与腰腹力量在网球正手击球中 的作用及练习方法研宄的论述，来说明腿部与腰腹力 量在网球运动正手击球中的重要性，以达到提高网球 初学者重视腿部与腰腹力量的目的。 关键词：正手击球；腿部力量；腰腹力量；训练 方法 引言 对于网球初学者来说，正手击球技术动作是网球 运动中最基本的技术动作也是运用到最多的技术。[1] 但无论是业余网球初学者还是职业网球初学者在正手 击球时大多时候大都是使用运用手臂的力量将球击出， 而没有充分运用身体的腿部蹬地转体扭腰这一力量将 球击出。正确认识和的运用腿部与腰腹力量在正手击 球作用，对于初学者而言是正确的选择。 正手击球的基本技术 2.1正手击球的全身基本动作。第一点准备姿势。 身体面对球网站立，两脚自然幵立与肩同宽或略大于 肩宽，两膝放松并微微弯曲，身体重心稍向前移并落 于脚前掌上，左手轻扶住拍颈部，拍面垂直于地面， 拍头指向对方，做好准备接对方击打过来的球。 第二点引拍。当对手击打过来的球需要回击一个 正手球时，练习者应该迅速一个分腿垫步，向右侧转 肩转髋，球拍由前从右侧像后引，后引的球拍可以垂 直于地面也可以平行于地面，引球拍的同时左脚向前 踏一步。 第三点击球。接球时，应脚下蹬地发力，腰部用 力转动身体以肩关节为轴，手腕保持固定，大臂用力 带动小臂挥动，将球打在甜区位置并朝对方场区击出。 第四点随挥。当球拍接触到球后，尽可能让球拍 面平行于网的时间长一些，球拍随球飞行的方向送出， 球拍随惯性一直挥至左肩上方。此时，身体重心已经 转移到左脚。击球动作结束后，应该恢复至准备姿势。 2.2正手击球的全身协调动作。网球正手击球中击 球者的正确的身体姿势应是处于动态平衡状态。网球 正手击球的正确发力顺序是力量由下向上传递。身体 部分为首先由右脚蹬地发力传递到腿部肌肉用力在到 髋关节中的肌肉发力集中到上半身的臂肩、肘、手腕， 最后到击球瞬间全部集中于球拍上。身体部分顺序可 以总结为是由腿_髓_上体_臂肩_肘_腕。生物力 学为膝（弯曲和伸直）一转髋一转体一手臂绕肩一肘 伸直-内旋一转腕。［2］ 腿部与腰腹力量在正手击球的作用 3.1准备姿势中腿部与腰腹肌肉的作用。准备姿势 全脚掌着地，腿部放松，膝盖弯曲，腰腹部稍用力并 紧张，重心在前脚掌上。这个运动环节中，腿部的膝 关节姿势中胫骨前肌和腓肠肌克服是离心运动为克服 阻力，［2］这样做是更好的为练习者下一步的技术动作 为下一步技术动作更好的发挥，打下力量基础。 3.2引拍中腿部与腰腹肌肉的作用。引拍：首先对 来球的正确位置的判断，分腿垫布时，脚前掌用力蹬 地，腿部发力，腰部紧张向上跳起。引拍时，腿部与 腰腹肌肉开始紧张，腿部与腰腹间的肌肉参与离心向 心收缩，保持运动员在击球过程中的平衡与稳定性， 同时也有利于挥拍发力击球。 3.3击球中腿部与腰腹肌肉的作用。击球：在此运 动过程中，第一步下肢的蹬转，下肢的有力蹬转，是 身体获得击球力量的 根基，下肢的蹬转及腿部的力量传递到腰腹这个 上下肢的中间地带，在利用腰腹部的扭转，充分运用 到这些力量并传递到击球的过程中。若击球者是开放 式站位，则对于腰腹力量的要求较高，击球者应充分 利用腰腹力量来击球；若击球者是关闭式站位，则对 于腿部蹬地发力要求较高，练习者要充分利用腿部的 蹬地发力以获取击球的力量。 3.4随挥中腿部与腰腹肌肉的作用。随挥：姿势与 挥拍击球一样，在挥拍击球的基础上，保持身体的平 衡性，手臂随击球的方向送出，一直挥至左肩上方。 腿部与腰腹要保持用力，直到球击出。 加强腿部与腰腹力量的训练方法 4.1腿部力量的练习方法。在网球正手击球中，击 球的发力点是从下肢开始的，所以腿部力量对网球击 球相当重要。针对蹬地发力，加强腿部的力量练习可 以从以下几个方面来进行。 第一部分，腿部蹬地发力练习。腿部蹬地牵拉皮 筋练习，练习者用手扶住墙，上半身俯卧前倾，一只 脚踝处系住皮筋的一头，另一条腿呈支撑状态，牵拉 皮筋的腿蹬地收缩呈前弓步姿势，另一头由一名同学 在后面踩住，这一动作主要是让练习者在击球时充分 利用脚步的蹬地发力；腿部蹬杠铃练习，有条件的情 况下，利用训练房，练习腿部蹬杠铃，可以很好提升 练习者腿脚部蹬地的爆发力。 第二部分，网球运动中腿脚部步伐的针对性练习。 移动小碎步练习，规定练习距离，练习者用最快速度 以小碎步到达，此练习是为提高正手击球的步法，以 便准确找到击球点；交叉步加滑步练习。练习者站立 着中线与一侧双打线中间，一个交叉步在一个滑步， 触摸双