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压力管理与情绪控制 压力管理与情绪控制 • 如果你感觉到你有足够的能力应付压力的 话，你将拥有健康而且快乐的生活。太大 的压力和不良的情绪将影响你的正常工作 和生活，并且使你遭受与压力有关的疾病 的侵袭。 • 该课程主要针对职场人士现状，帮助职场 人士认识情绪与压力，评估压力，并且进 行有效的压力管理和情绪管理。 第一部分 压力管理 《压力管理》 • 一、认识压力 • 二、压力的影响 • 三、评估你的压力 • 四、认识压力管理 • 五、改变你的思维方式 • 六、压力的行为调节技巧 • 七、平衡工作与生活 • 八、建立社会支持系统并不断进取 一、认识压力 一、认识压力 一、认识压力 • 1 ．什么是压力？ • 2 ．压力的种类 • 3．压力的早期预警信号 • 4 ．对压力认识的测试 1．什么是压力？ • 压力三种含义： 那些使人感到紧张的事件或环境刺激； 某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应； 刺激与反应的交互关系。 • 压力和紧张状态在很大程度上对个人发展 起着重要的作用，有助于学会如何应对多 种要求并发展我们的个人技能。然而，未 妥善处理的压力会对心理、意识和身体产 生不良的后果。 • 美国心理协会报告指出：职业安全和健康 部宣称压力是产生于办公室场所的危害。 1．什么是压力？ • 有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不 堪，只有一个人快乐的走着。 • 别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的 东西最少。” 压力在精神上所表现的常见症状 • 消沉 • 思维混乱 • 失眠 • 思想消极 • 大喊大叫 • 过度亢奋 • 神经衰弱 • 喜怒无常 通常可以制造压力的“必须” • 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚； • 每个星期一我们都必须会面； • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说 “是” 。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不 到我。 2 ．压力的种类 • 两种压力： 一是作用于躯体的物理压力。 二是内在的精神压力。 薛利在压力的研究中将压力分为四类 • 过度压力（Over stress） • 过低压力（under stress） • 好的快乐的压力（Eustress） • 不好的痛苦的压力（Distress） 两种压力可能使肌体调节失常 • 突如其来的过大压力； • 持续不变低量的压力。 • [小故事]：一杯水你能拿多久？ 青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较 生命特征与生活压力 老人期 生命特征：生理的衰退、体力衰退、心智活动减少 生活压力：生活安养、不被尊重、收入减少、行动不便、没 选择权；心灵孤独 成人期 生命特征：体力与耐力佳、心智成熟、乐于接受挑战 生活压力：工作压力、经济压力、家庭维系、子女教育、成 就期望、专业与地位 青少年期 生命特征：精力旺盛、追求理想、好奇、追求独立 生活压力：升学竞争、人际交往、情感的独立、生活事件、 角色扮演、生涯探索 3 压力的早期预警信号1 • 生理信号 • 情绪信号 – 容易烦躁或喜怒无常。 – 当你处于压力之下时，