意念高尔夫之技术篇体能与力道之锻炼.docxVIP

意念高尔夫之技术篇（一）体能与力道之锻炼 ” You build a golf game like you build a wall, one brick at a time. ” 培养球技如同砌墙壁, 只能一次一砖叠上去。 Tony Lema The most common practice error is to drift aimlessly to the range and start banging balls at random. This isn， t practice. This is a waste of time. The wrose thing you can do is practicing your mistakes? 最常犯的练习毛病就是漫无目的地晃到练习场，然后 开始随意地K球。 这哪叫练习？这叫虚度光阴。练习个人的错误是件蛮 糟糕的事。 Tony Lema 打高尔夫球除了挥杆击远时的瞬间爆发力外，长时间 打球的身体活动力与精神上的思考和专注力等都需要充沛 的体力才足以应付。因此体能的锻炼便成为打好高尔夫的基 本诉求。而体能的锻炼又可分为全面性和局部性两方面。 1、全面性的锻炼：此方面所着重的不外心肺功能和全 身体能的加强锻炼。其方式其实很简单，就是平时多找机 会步行或走路，例如上下班或办事购物时，并尽量试着在 能力许可范围下，逐渐加快速度和加大步伐以及选择绕行远 路以强化功能；此外，爬阶梯和爬坡也是锻炼心肺功能和 下肢强度的简易又有效的方式。 2、 局部性的锻炼：此方面所着重的则偏重于挥杆力道 的加强锻炼，加强的部位较着重于旋转上半身的训练，但 影响所及仍遍布全身。其做法也很简单：就是双脚与肩同宽、 双膝微曲、腰与背杆打直前倾类似挥杆前的设定动作，或 仰起直立。双臂曲弓握拳互距约20至30公分置于胸前。然 后开始原地保持该姿势左右来回转动肩膀，专注维持姿势转 肩即可，并在尚未抵达终端前就反向转回，以此方式逐渐加 快速度，而于动作中感受全身因使力和抵抗阻力而紧绷， 并保持头部、腰部和膝盖原地静止。该抵抗阻力而紧绷全身 转肩的动作即是实际转肩挥杆应做的动作，差别只是双臂 和双手于转肩挥杆时，握杆抵抗自身和杆身阻力而支撑紧 绷。此训练不但简单又深具成效，且不受空间场所和器材花 费的限制，同时也可做为心理层面专注挥杆意念的训练。 3、 挥杆辅助训练：于形形色色针对练习挥杆的辅助训 练器材中，要属杆头加重器（套于杆头颈部或包覆杆头的加 重物）或加重型球杆最受作者推崇。不旦简单方便，主要 还是能有效地提升挥杆力道，建立顺畅的挥杆节奏和维持平 衡感；更重要的是能够藉由所增加的球杆与杆头重量与移动 时的惯性，以协助练习者顺应与遵循挥杆时的人体运动功学 原理以及运动与力学物理法则。唯一在此要提醒注意的就是 切忌使劲加速猛挥或释放加速，否则不旦效果不彰，还极 易造成运动伤害。因此在使用练习时应循序加快动作速度与 幅度，尤其应该于速度缓慢时好好把握机会确实体会与感受 整个过程。 最后仍再三提醒以上三种训练应把握量力而为，循序渐 进，份量由轻至重和速度由慢而快的原则，且务必持之以恒, 相信如此一来必对打球或练球以及身体健康有着莫大的助 益。 意念高尔夫 高尔夫冠军语录摘选 Golf Golf is good for your soul. You got so mad at yourself you forget to hate your enemies. Will Rogers （高尔夫有益于心灵。因为会让人自怒到忘了去憎恨 对手。） Golf is a day spent in a round of strenous idleness? William Wordsworth （高尔夫就是花在全力以赴去安逸的一天。） Golf is deceptively simple yet endlessly complicated. Arnold Palmer （高尔夫看似单纯，却是无止尽的复杂。） Golf is a game of finding what works losing it, and find it again. Ken Venturi （高尔夫是一种找出解决之道，然后再失而复得的游 戏。） Golf is the only-est sports. You re completely along with every conceivable opportunity to defeat yourself. Hale Irwin （高尔夫是最最独一无二的运动。因为是完全独自地 以任何想得出的机会来战胜自己。） Golf is a game of endless predicaments? Chi Chi R