健美操小知识.pdf

健美操运动概念 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健 康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 健美操运动特点 （1 ）高度的艺术性 （2 ）强烈的节奏性 （3 ）广泛的适应性 （4 ）健身的安全性 健美操运动分类 按照学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健 美操两大类。 健美操运动功能 （1 ）增进健康美功能 （2 ）塑造形体美功能 （3 ）舒缓精神压力，娱乐身心功能 （4 ）医疗保健功能 健美操锻炼应注意的事项 着装、技术、时间、饮食、恒心； 健美操的锻炼过程 热身练习、基本练习、过渡练习、力量练习、放松练习 健美操和音乐的关系 音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。音乐给健美操带来生机； 音乐给健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。 健美操的目的、任务 （1 ）健美操的目的在于锻炼身体，增进健康。 （2 ）健美操的任务在于发展人体柔韧，协调等方面的基本素质，增进健康，增 强体质，帮助形成正确优美的身姿体态协调发展人体各部分肌肉群，使人体匀称 和谐地收展，能提高神经系统机体，树立正确审美观，良好的风度。 健美操的娱乐功能 健美操是建设社会主义精神文明的手段之一，是一项高雅的体育娱乐活动。人们 通过直接参与和观赏，在思想感情上得到感染熏陶的同时，还可以得到全身心的 放松。 健美操的社交功能 健美操的主体是人，是社会的产物，人的本质属性是社会关系的总和, 因而健美 操具有社会性,健美操活动离不开人与人之间的交往.人们在健身场所彼此相互传 递信息,交流经验,取长补短,既可以相互理解和鼓励,促进友谊,达到精神上愉悦,同 时也能培养人们积极的生活态度.另外,良好的人际关系也是群体心理气氛稳定、 团结和融洽的前提，它能发掘更大的潜在能动意识和创造能力。 健美操有何欣赏功能 健美操的欣赏价值：它能使人赏心悦 目，激发和培养人类的情操、美的道德、美 的心灵。由于人类社会物质文明的高度发达，人们的欣赏水平也在不断提高，对 健美操的认知在倾向于健身价值的基础上，也在向它的观赏价值和美学意义上发 展。 如何欣赏健美操 （1 ）艺术性：动作编排要新颖多样化 ；动作之间的连接要科学合理、巧妙 ；队 型变换自然流畅并且充分利用场地；选择音乐旋律优美、健康、节奏感强、风格 鲜明。 （2 ）完成动作情况：身体姿态正确，技术规范 ，动作准确到位。 为什么健美操有助于生理健康 健美操与生理健康 ：健美操的运动负荷可因人而宜进行调整 ，它对人体产生一系 列积极的作用和影响。这种影响不仅对参加运动的人的肌肉、骨骼有提高功能的 作用 ，而且能促使参加者呼吸、循环系统和神经系统在肌肉运动的刺激下获得正 常和发达的生长 ，因此运动生理学与健美操运动密切相关，并给健美操运动提供 理论基础。 通过健美操运动可使肌纤维变粗并坚韧有力，增加蛋白质及糖元储备量，匀称、 协调的发展肌肉、骨骼、关节，形成正确的体态和健美的体形。健美操对消除体 内多余脂肪、保持健康体形，效果尤其明显 ，而且兼备发展身体柔韧性和灵敏性 的作用。 健美操有助于心理健康 健美操是一项全身性的、快节奏的、运动量适中的体育运动，对参加者的身心很 有好处。 （1 ）健美操是强身健体、调节心理平衡的运动。 （2 ）健美操运动能形成喜悦的氛围。 有氧运动 以人体有氧系统供能的任何运用大肌肉群的持续的和有节奏的练习。其特点是强 度低、有节奏、不中断、持续时间长。例如：长跑、有氧健美操、爬山、长距离 游泳、体育舞蹈、竟走等。 有氧健身操的特点 有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制 体重、能有效控提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对 人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 健美操锻炼的运动负荷 健美操锻炼的运动负荷主要指人在做健美操练习时的量和强度对其机体影响的 大小。这里包含了练习的时间、次数、密度、强度等指标和机体因练习所引起的 心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化 ，而锻炼时的运动负荷应根 据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排。 有氧健身操的运动负荷水平 运动时的最大心率 =220 －年龄 健身指标区：运动时的最大心率×65% ～85% 健美操锻炼的自我监测 在健美操锻炼中 ，脉搏和体重是监测人体机能状况的客观而