健身搏击操文字.pdf

健身搏击操 是一种有氧操，是 Aerobics 的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散 手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成 的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为 kickboxing ，最早是由欧洲的搏击 选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功 夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的 健身操。 基本作用 随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛 快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们 常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一 定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使 得锻炼效果稍受影响。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动 作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有 一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度 大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。 搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的 搏击操可以消耗 600 卡的热量，是跳健美操的两倍 ，而且练习搏击操可以加强 腰部和腹部的肌肉力量，持续练习 3 个月后能让练习者拥有很好的耐力。 基本技术 （1） 热身： 两脚开立 ，深呼吸 ，原地踏步、侧点步、交叉步等 ，全身伸展。 （2） 直拳： 站立 ，面向目标 ，臂和肩部成一直线 ，发力顺序从腿-腰-肩-拳， 目标： 颚 ，肋、鼻。 （3） 摆拳： 站立：面向目标 ，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳， 目 标：颚 ，肋、鼻。 （4） 左勾拳： 左腿在前 ，重心靠前 ，臂夹角 90 度，左右脚替换 ，出拳尽可能长 ，目标： 颚 ，肋、鼻。 （5） 前腿前踢： 脚与肩同宽 ，重心在后脚 ，看着 目标 ，抬膝 ，上身微后仰 ，脚掌踢 目 标 ，回开始位。 （6） 后腿前踢： 脚与肩同宽、重心在前脚 ，看着 目标 ，抬膝 ，上身微后仰 ，脚掌踢 目标 ， 回开始位。 (7) 侧踢-左踢 （反方向为右踢 ）： 两脚开立 ，与肩同宽 ，重心在右腿、 目视左侧目标 ，抬起左膝 ，向身体 靠 ，上身微向右倾斜 ，右脚脚尖转离目标 ，右臂放低 ，保持平衡 ，用脚 侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面 ，目标：胫部（正对时 ）、 膝盖骨侧面（正对时 ）、大腿骨侧面（正对时 ）、腰部以上可以给提高 班的学生做 目标。 (8) 摆踢： 右侧为 目标 ，两脚开立 ，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、 目视右侧目标、抬 起左膝 ，向身体靠扫向目标 ，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖 ，身体向右 微倾、右脚脚趾转离目标 ，左膝弯曲 ，指向目标、右臂放低 ，保持平衡、用脚 侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终