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在篮球运动中预防运动损伤的实践 篮球运动是一项深受中小学生喜爱的运动项目， 但是随着篮 球运动的不断普及和深入， 难免会遇到运动损伤。 运动损伤是指 在体育运动过程中发生的各种损伤， 其发生与运动训练、 运动技 术、运动项目、运动环境和装备等有密切关系，主要发生在人体 运动系统，但也包括血管和神经系统的损伤。 减少和杜绝篮球运动损伤的发生要以预防为主。 对出现的运 动损伤要及时采用合理措施进行治疗， 并对损伤后恢复提出应对 措施，这对篮球教学是非常有益的。因此，积极预防运动损伤对 广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练都有重要的意 义。 一、运动损伤的原因 （1）思想心理因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼 方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观 条件的可能， 盲目地或冒失地进行锻炼。 在练习中对难度较大或 不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成 损伤；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。 （2）准备活动不当：不做准备活动或准备活动不充分；准 备活动的内容与练习内容结合的不恰当； 准备活动的量过大、 时 间过长。 （3）身体素质差：由于素质差，致使肌肉力量和弹性差， 关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。 （4）技术动作的缺点和错误：技术动作违反了人体结构与 功能特点及运动的力学原理， 就容易受伤， 这是学习新动作时发 生损伤的主要原因。 （5）带伤练习和疲劳状态下训练：在患病或伤病初愈阶段 或睡眠不足、 休息不好及过度疲劳的情况下， 生理功能和运动能 力相对下降，这时如果参加剧烈运动可因肌肉力量弱、 反应迟钝、 身体协调性差而导致损伤。 （6）气候不良与场地不适因：气温过高，湿度过大，容易 发生疲劳和中暑； 而气温过低或潮湿， 容易发生冻伤或肌肉僵硬 而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。 二、运动损伤的易发部位 篮球运动损伤的部位包括：脚踝、髌骨、手腕、手指关节、 肩关节、跟腱、腓肠肌、半月板、头部位、股四头肌。主要部位 是：篮球运动专项最容易在膝关节、 踝关节和腰部引起劳损伤并 对运动训练影响极大。 膝关节部是劳损最多的部位， 以膑骨软骨 病及“篮球膝”损伤为主。主要症状是膝部疼痛、酸软，上下楼 梯痛，起跳、滑步和急停等半蹲姿势疼痛加剧。发病原因主要是 局部创伤和半蹲移动反复磨损所致。 踝关节的骨关节病：足在踩关节处遮屈旋后（内翻）或旋前 （外翻）活动，常因踝部不稳使得距排前韧带（踝外侧）和二角 韧带（踩内侧）损伤。腰股劳损及下腰部疼痛：“在各种封堵、 抢打、躲闪和蹲身突然跃起等活动中， 都是以腰部为枢纽带动肢 体杠杆完成的。突然地过度屈伸、摆动和被对手碰撞等，尤其是 腰背肌力量不足的队员，极容易造成腰背肌肉、韧带和关节扭错 伤。急性损伤治疗不彻底便投入训练，或反复损伤等，最后都将 转变为腰背肌劳损。” 三、预防运动损伤的措施 平时加强安全教育。 在体育教学，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻 以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。 体育锻炼的目的 时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要 明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如 何进行预防。 合理安排教学、训练和比赛。 教师（教练）要根据学生（队员）的年龄、性别、健康状况 和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握并且容 易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全 面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的 身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学， 使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。 合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体 育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。 对于活泼爱动的儿童少年， 即使身体出现疲劳时，仍表现出对体 育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制， 要遵守循序渐进， 个别对待等教学训练原则， 运动负荷要逐渐增 加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到 繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难 的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间， 练习强度和 重复练习次数等要根据学生情况区别对待。 认真做好准备活动。 剧烈运动前都要认真做好准备活动， 准备活动内容要根据教 学训练和比赛内容而定， 既有一般性准备活动又要有专项性准备 活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。 对运动中负 担较大和易伤的部位， 要特别注意做好准备活动， 适当地做一些 力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条 件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基 础或训练水平较高、 运动持续时间