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中学健康训练教案 　　中学健康训练教案1 　　一、教学目标：  　　1，了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系。  　　2，调整心态，做好应对学习压力的预备。  　　二、教学预备：  　　1，每位同学1个气球，1瓶水和一段绑气球的线  　　2，计时器或手表1块，激扬的音乐  　　3，多媒体课件，压力与成就的倒U型图  　　4，同学分成6～8人小组，并提前布置好教室人小组，并提前布置好教室  　　三、教学过程：  　　一，我的压力气球  　　进入高三，你们感觉到压力了吗  　　(同学回答略)  　　现在就请你们依据自己进入高三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。看看你们的压力有多大。  　　(同学教学)  　　气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度毕竟怎样  　　(老师引导同学观看气球的弹性与内在压力的大小，假如有同学把气球吹破了，可引导：压力太大简单出危急。)  　　信任大家看到之后会发觉：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。今日就让我们来看看该如何去面对高三日益紧急的生活。  　　(请同学将吹好的气球放在桌子底下或座位四周的位置)  　　二，人生故事  　　一天，一位管理专家为一群商学院同学讲课。他现场做了演示，给同学们留下了一生难以磨灭的印象。站在那些高智商高学历的同学前面，他说：我们来个小测验。他拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上，随后，取出一堆拳头大小的石块，认真地一块块放进玻璃瓶里。直到石块高出瓶口，再也放不下了，他问道：瓶子满了吗 全部同学应道：满了。管理专家反问：真的 他伸手从桌下拿出一桶沙，开头渐渐倒进玻璃瓶，沙子填满了石块与石块之间的全部间隙。现在瓶子满了吗 他其次次问道。但这一次同学有些明白了，可能还没有。一位同学应道。很好！专家说。然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平。他抬头看着同学，问道：这个例子说明什么 一个心急的同学举手发言：它告知我们：无论你的进度表多么紧凑，假如你的确努力，你可以做更多的事！专家仔细地说：不，我不是想说明这个问题  　　那么，请你们想一想，这个管理专家想通过试验说明什么问题  　　(同学思索回答)  　　老师总结：石块就像是人生大大小小的目标，沙子则代表生命中遇到的很多的苦痛，压力等，水则是我们在生活中经受的全部不良心情，如哀痛，焦虑，自卑等。我们只有在人生中先设计好目标，才能让我们的生活改善，假如我们反过来在人生(广口瓶子)中先装满压力苦痛(沙子)，或者先装满由压力苦痛带来的焦虑自卑等不良的心情(水)，那么我们的目标(石块)是无法装进去的。记住：不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外。  　　三，挑战自我  　　一瓶水你能举多久 (由同学自己估量能举的时间)今日就让我们来挑战一下自己，来尝试着举五分钟。  　　要求：  　　1、手握瓶身，手臂平举，与肩同高。  　　2、其间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂。  　　(老师计时，同学体验，共享感受)  　　(请胜利及不胜利的同学共享感受，共享自己的体会，老师则依据同学的表现准时引导)  　　仅仅一瓶水举五分钟都感觉很辛苦，让你举一小时，一天会怎么样有多少人能坚持下来 (统计回答能的同学效，可对比前面同学估量的时间及同学表现出来的看法)  　　一瓶水我们尚且举不了多久，何况是我们即将面对的压力呢 问问自己你能带着压力走多久 一个月，一年 要想把水举得久，就要适当地放下，让自己歇歇才有力气连续举;同样的，要想背负压力走得久，就要懂得适当地放下，让自己能喘口气，幽一默。  　　可是，能否永久地将压力放下 压力会把我们压垮，那么没有压力是否会对我们有利是否就能让我们的成果高唱凯歌  　　四，压力与学习效率日的倒U型图  　　是一张在心理学中常用的图，假如横坐标代表我们所感受到的压力，纵坐标代表我们的学习效率。这张图型所表达的意义就是：在压力小的状况下，我们可能不觉醒，不能发挥出我们的最佳水平;当觉醒增加时，我们感觉到的压力增大，学习效率开头提高，但是在达到一个最佳水平后，学习效率水平便不再提高了。然后，随着觉醒增加(压力加大)时，学习效率则开头下降。当压力超过肯定限度时，我们就会变得非常慌张，以致不能完成与我们实际力量相符的工作和学习，过分的压力使我们的学习效率下降，在图型上显示出倒U型曲线。 从上图中可以看出，压力太小或者太大都会降低我们的学习效率，也就挺直会影响到我们的成果，正如我们的压力气球一样，压力小时，气球无弹性，压力大时，气球的弹性强，压力太大，气球就被撑破了。由此可以看出，有压力并不是坏事，压力的存在对我们的胜利来