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PAGE PAGE 1 论网球运动与体能训练 论网球运动与体能训练 引言： 网球运动是一项集强身健体、运用智力和锤炼心理为一身，并且老少皆宜的良好运动。而体能则是网球运动中的关键。拥有良好的体能，可以更好的体验网球运动过程中的乐趣。在运动中人们通过互相切磋球技，可以实现沟通与学习，是重要的社交手段之一。与此同时，在运动中可以到达增添体质，舒经活骨的效果。一、网球运动中人员类型〔一〕防守型防守型选手在竞赛中因需要实时留意并分析对手意图，所以十分注重选手的耐烦和反应速度。同时也应具备一些基本性的进攻技巧，如破网、接发球等技术。〔二〕进攻型进攻型选手在竞赛中因需要不断查找时机实现连续性进攻来到达击溃对方的目的，所以十分注重选手体能的长久和力量的强度。同时还需具有强力的底线击球和发球技术。二、体能训练体能是网球运动顺利进行的基本因素，只有拥有良好的体能才能使网球技术不断提高。网球技术和体能是互相依靠的，只有具备良好的体能才能够充分发挥运动人员的技术水平。体能主要表如今运动过程中的长久性，而技术水平主要表达在运动中可以发挥的效果。所以说体能就是储备能源，技术也可以说是在有限的能源中发挥无限的能量。针对这一特性的体能训练主要包含力量训练、反应能力训练、移动速度训练和耐力训练。〔一〕力量训练力量是选手展开强有力进攻的基础。力量训练主要是指通过长时间、高强度的负重练习，到达削减脂肪，增加肌肉的运动方式。加强力量训练对人有延缓年老、削减肥胖和削减损伤和痛苦的好处。力量训练可分为器械训练、自身训练[1]。自由重量训练是指利用哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够增加自身负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。自身徒手重量训练是指单独靠自身的重量来训练，比方深蹲、平板撑、仰卧起坐等不靠外力增加重量训练。〔二〕反应能力训练良好的反应能力关心运动人员在竞赛中敏捷应对各种突发状况。可以通过紧急起跳、踩圈移动、跳箱和跑楼梯来实现有效提高。紧急起跳主要内容是通过闹钟或者哨声，开始时蹲下，听到后马上起跳到可以到达的最高高度。踩圈移动主要是通过快速移动增添腿部关节的柔韧性及敏捷性。点状移动的训练可以在平地上画几个圈圈，做开合或单脚连续跳的训练，同样提升灵敏性。跳箱可以做增添式训练，其中包含由下往上跳，连续跳、两边跳、起落跳，改变丰富[2]。跑楼梯可以说是最简易的训练，虽然跑楼梯对灵敏性的提高没有直接性的关心，但能训练腿部的爆发力，在冲刺的过程中作用极大。〔三〕移动速度训练加强速度训练可以关心运动人员在竞赛中快速实现防守和还击。可以通过快速蛙走、换速跑、上下跑和折回跑来提高，不仅可以有效提高移动速度还可以提高反应速度。快速蛙走的训练方法是以尽可能的速度以青蛙的形态做10～20m走动，要求起伏高度不能超过身高的二分之一，可接受竞赛形式计时进行。换速跑的训练方法是听信号或用闹钟提示后尽可能快的跑40m后接接着跑50m。再接着尽力跑40m，以此规律每进行一次为一组，可计时进行[3]。上下跑的训练方法是蹲式起跑，听信号或用闹钟提示后可能快的沿斜坡跑道向上跑40m，接着向下跑40m，往返为一组，具体地点可视环境而定。折回跑的训练方式是先设置两个参照物以A，B为例，当手碰到A后向前跑，手碰到B后转向回跑，可定数或计时练习。〔四〕耐力训练加强耐力训练可以关心运动人员在竞赛中更加长久的参加竞赛。网球运动人员的耐力特点在于长时间的精神高度紧急，动作和大中小强度的多样化。主要从跑和跳来进行训练。跑以普遍的变速跑、侧身跑、全力冲刺加速跑为基础训练。以越野跑为加强训练项目，越野跑是一种增添耐力的方法。如没有实际训练场地，可以在跑道上模拟越野奔跑。在跑的过程中结合自身状况应当进行不同时长不同程度的奔跑方式。用栏杆代替矮障碍物，起跳和落地都应用力，用手掌碰到高的地方；跳过凹地；快速爬上小陡坡。跳通过长时间的不间断跳绳，并且不断转变方向跳动的方式来训练，具体为连续大步跳、原地上下跳和连续跳高台。连续大步跳的训练方式是在平地上做连续向前大步跳类似跳远前的起跳预备部分，每组40次。原地上下跳的训练方式与跳高台相像，在有台阶的地方，左腿在上右腿在下然后右腿在上左腿在下以此循环，每一循环为一次，每四十次为一组。连续跳高台的训练方式是在楼梯或有台阶的地方用蛙跳的形式连续跳上高台的练习，要留意安全。每组次数可以依据自身状况和台阶的高度做30-50次[4]。三、留意事项运动人员在进行各项训练前不仅要熟知训练内容还应保持饮水充分，做足热身预备如伸展运动，走动和慢跑等。幸免运动危急的发生，尽快投入到训练当中。应留意自身状况，即自我感觉。自我感觉是指人体本身对身体的全方面感觉，是觀察运动量和运动强度的重要体征，包括呼吸慢慢加重、感到心跳加重、身体发热、