教师心理健康讲座健康快乐从心开始.pptVIP

（诱发性事件） （看法、认识、观念） （产生的情绪或行为结果） 非理性信念 效果（不良情绪或行为消除或减弱） A B C 学做自己的心灵导师 第30页，共56页，2022年，5月20日，23点19分，星期四 不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须” 合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不” 是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授） 艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法： 我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！ 我一定要受到别人公平的对待！ 我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！ 学做自己的心灵导师 第31页，共56页，2022年，5月20日，23点19分，星期四 管理情绪 学做自己的心灵导师 第32页，共56页，2022年，5月20日，23点19分，星期四 管理情绪 觉察 接纳 表达 愤怒？ 焦虑？ 忧伤？ 委屈？ 失落？ 自己的思想 念头 情绪 感受 发泄 ？ 释放压力 增进了解 培养凝聚力 提高工作效率 学做自己的心灵导师 第33页，共56页，2022年，5月20日，23点19分，星期四 合理宣泄 号哭族 宣泄壶 学做自己的心灵导师 第34页，共56页，2022年，5月20日，23点19分，星期