文体疗法 —训练方法、竞赛规则和医学功能分级之中国传统体育疗法.pptVIP

5．展翅飞翔 分腿直立稍宽于肩，图8-42A。两臂屈肘经体侧成“展翅”肘高于肩。手下垂，手背相对，图8-42B。两臂下落时，两手在脸前成立掌，掌心相对，徐徐下按成还原姿势，图8-42C。 注意：做动作时不要耸肩，手腕放松。 得气感：肩部要有酸胀感，两肋也要有酸胀感。 适应范围：肩关节强直及上肢活动功能障碍等。 6．铁臂单提 分腿直立稍宽于肩，左臂经体侧上举成托掌，眼视手背，同时右臂屈肘手背紧贴腰后部，图8-43。左右交换。 注意：上举手臂要伸直，眼动手动。 得气感：当手臂上托时，同时侧颈，肩部有酸胀感，并觉胸部舒畅。 适应范围：肩关节强直，活动不便，颈、肩、腰痛及胃脘胀满。 （四）防治腰背痛的练功法 这套功主要由腰部和髋部的活动所组成，通过腰、髋及腿的活动，使腰段脊柱和髋关节滑利，改善腰部软组织的血液循环和神经体液调节功能，松懈上述软组织的粘连及痉挛等，提高腰腹肌的活动功能。通过这套功，还有助于矫正脊柱畸形、调理脾胃，消除胸腹胀满，固肾养精等。 1．双手托天 分腿直立稍宽于肩，手指交叉于上腹，掌心向上，图8-44A；两臂上提至脸前，翻掌上托，抬头掌心向上，图8-44B；两臂带动上体向左侧屈1次，图8-44C；再侧屈1次；两臂经体侧下落，还原成预备姿势，左右交换。 注意：翻掌上托时，肘要伸直，上体正直。 得气感：颈和腰部应有酸胀感，并放射到肩、臂手指。 适应范围：颈腰强直，肩肘关节及脊柱活动不便，还有脊柱侧弯等。 2．转腰推掌 分腿直立稍宽于肩，双手握拳于腰部，图8-45A；右手立掌向前推出（掌心向前），同时上体向左转，眼看左后方，左肘向左后方顶与右臂成直线，图8-45B；然后换相反方向。 注意：转腰时两脚不动，两腿伸直。 得气感：推掌转体时，腰、肩、颈、背应有酸胀感。 适应范围：适用于颈、肩、背和腰软组织劳损，如颈、腰痛伴有手臂麻木，肌肉萎缩等。 3．叉腰旋转 分腿直立稍宽于肩，两手叉腰大拇指向前，图8-46A；两手依次用力推动骨盆做绕环动作，图8-46B；先顺时针，后逆时针转动。 注意：绕环时由小到大，逐步到最大限度。 得气感：腰部要有明显的酸胀感。 适应范围：腰部急性扭伤和慢性腰痛、某些因工作关系，身体长期佝偻或某种固定姿势而形成的腰骶部酸痛。 4．展臂弯腰 分腿直立稍宽于肩，两手于腹前交叉，掌心向内；两臂前上举，挺胸收腹，眼视手背，图8-47A；两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上；两手翻掌，同时上体挺腰前屈，两臂体前交叉，见图8-47B、C。 注意：两腿伸直，手指尽量触地。 得气感：两臂上举，眼视手背时腰部应有酸胀感，双手触地时，两腿后群肌肉有酸胀感。 适应范围：颈、背、腰酸痛。 5．弓步插掌 直立分腿一大步，双手握拳于腰间，图8-48A；上体左转成弓步，同时右拳变掌向前上方插掌，掌心向侧，见图8-48B；轮流向两个方向做。 注意：做弓步时臂、腰、腿充分伸直。 得气感：腰腿应有酸胀感。 适应范围：颈、腰、背及四肢酸痛、麻木。 6．双手攀足 立正，图8-49A；手指交叉于上腹前，掌心向上，图8-49B；两手经脸前翻掌上托，眼视手背，图8-49C；上体挺腰前屈，手掌尽量触脚背，图8-49D。反复做数次。 注意：体前屈时，臀部后移，两膝伸直、手掌尽量触地， 得气感：两臂上举和体前屈时腰部和腿部应有酸胀感。 适应范围：腰、腿软组织劳损，转腰不便、脊柱侧弯、腿部酸痛麻木及屈伸不便等。 （五）防治臀腿痛的练功法 这套功主要由臀部和腿的活动所组成。通过髋、膝和踝 等关节活动，滑利上述关节，增强腰腹肌、臀部和腿部 力量，松懈臀、腿的软组织粘连和痉挛，提高上述软组 织活动功能。此外通过这套功，还有助于矫正脊柱和骨 盆的畸形等。 1．左右转膝 立正，上体前屈，两手扶膝，目视前下方，图8-50A；两腿弯曲，做顺时针方向绕环，见图8-50B；先做顺时针方向，后做逆时针方向。 注意：两膝绕环时，幅度尽量要大。 得气感：在转膝时，膝、踝关节有酸胀感。 适应范围：膝、踝关节酸痛、无力等。 2．仆步转体 直立分腿一大步，双手叉腰，大拇指向后，图8-51A；左腿成仆步，同时上体右转45°，见图8-51B；还原成预备姿势，向两个方向轮流做。 注意：仆步时，膝扣脚尖垂直，上体正直。 得气感：仆步伸直腿时内收肌群有酸胀感，弯曲腿时股四头肌有酸胀感。 适应范围：腰、臀、腿痛，髋、膝、踝关节活动不便。 3．俯蹲伸腿 立正，上体前屈，两手扶直膝，图8-52A；屈膝全蹲，两手扶膝，指尖相对，图8-63B；两手掌贴脚背，再两腿伸直，图8-52C；还原。 注意：上体前屈膝关节伸直，手掌尽量贴脚背。 得气感：全蹲时大腿的前肌群及膝关节有酸胀感；伸直时，大小腿的后肌群有酸胀感；手掌贴脚背时腿后部