6周100个俯卧撑完美计划.docVIP

6周100个俯卧撑完满计划 第一周 达成了初步测试后，是否是很像开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。 假如你在测试中只好做5个或更少的俯卧撑，请依据列1的建议来训练。 假如你能达成6到10个俯卧撑，列2正等着你。 10个以上？你太刁悍了！列3正是你正在找寻的练身大计。 比如：假定你只好做8个俯卧撑。请看第二列，第一天青翠级别1（7 个俯卧撑）开始，以60秒为一个歇息周期，持续想第二级挑战（另 外7个俯卧撑）。60秒歇息后，持续级别3（5俯卧撑）和级别4（4 俯卧撑），而后达成级别5，并在不费劲的状况下尽可能多的做连续 俯卧撑（起码5下，但也不可以太多不然会破坏肌肉）。60秒歇息作 为每个级别中间的穿插缓解，这将让你顺利达成练习。但我敢保证下 面的练习任务更为艰巨。 请在次日用一个歇息日犒劳一下自己，下边要面对第三天的练习计划。 我发现礼拜一，礼拜三，礼拜五的练习设计特别有效，这能够让我们充分利用周末时间做好歇息和恢复，一遍为下阶段训练计划做准备。请自由调整练习计划，一遍能够配合你忙碌的工作周期，可是请保证在你练习日之间有足够的歇息。 你在第一周应当已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满 6周100个俯卧撑完满计划 希望地开始第二周的练习。但是，有可能你会由于特别原由调整了训练计划，我将建议你要么从头测试，要么再从第一周的训练开始。你很可能会为你此刻的强健感觉惊讶，并顺着第一周的石头急迫开始第二周的训练。假如你已经就绪，请看第二周的训练计划。 第二周 第一周应当相对舒畅的训练计划，那此刻就开始第二周的训练计划吧。 持续依照你第一周的表格列开始训练。 别打折，可是假如你需要，仍是能够随意在每级别之间进行歇息。 在你开始每次体育锻炼从前，优异的水分增补也是特别重要的。 在结束第二周的锻炼，该是检查你的肌肉力量的时候了。同时我们要进行另一个的肌肉疲惫测试。 简单地说，就是在不费劲的状况下进行尽可能多的标准俯卧撑。 尽可能地展现你身体的刁悍，可是请控制在安全的前提下。 此次你做的俯卧撑的次数，将决定你在第三周怎样开始下一个级别程序。 请在第二周找些时间进行这个测试。 祝你好运！ 但别忘了，此刻你已经达成了第二周的训练，此刻也到了疲惫测试时 6周100个俯卧撑完满计划 间。 尽可能地多做标准俯卧撑，直至你的身体无法再多做一个。 记录你至此做了多少下，进入第三周。 看来你已经为下一级做好准备了！ 第三周 你应当要比两周从前强健一些了，和你的原始测试比较，你能够达成更多的连续标准俯卧撑。 假如你能在近来的测试中做到16-20个俯卧撑，请依照第一列来练习。 假如你在测试中做了21-25个，第二列是你的训练目标。 比26个还多？ 太优异了！你将按列3的来做。 假如你跟不上这个计划，也请别气馁。 一些人仍可能做不到16个连续俯卧撑，可是这也是能够理解的。 请重复你无法跟上的那周的练习，直到你切合下一级其他要求——我保证他值得你去下时间！ 你极有可能很好地达成了第三个礼拜的训练，请持续第周围的训练。来，持续我们伟大工程，在百次俯卧撑练习程序的道路上你已经达成了一半了。 让我们持续看看第周围有什么新花式。 6周100个俯卧撑完满计划 第周围 第三周的训练任务看起来很简单，此刻开始第周围的工作内容。 持续开始你上周的练习列。 在第周围最后，进行一次全力测试。 你应当知道此刻该怎么办了——用心做尽可能多次标准俯卧撑，知道你不可以再多做一下。 在每两周的结尾，尽量飚一下你的身体技术，不要过分就好。 你所达成的俯卧撑次数决定了你将在第五周从哪里开始训练。 达成第周围的训练后，你要保证花两三时节间做一下这个测试。 OK，又一个全力测试时间。 和4礼拜从前你的初步测试结果对比，你此刻应当感觉到更强健的爽的味道了。 记录你做了多少俯卧撑，开始第五周的训练。 第五周 以你的租金测试结果为依照，你能够持续选择适合的周任务列，即时它要求你不得不回头从第三周或第周围开始。假如你能做到31到35下俯卧撑，请按列1训练。 假如你已达到36到40次，那么你能够按列2来训练。 超出40下连续俯卧撑？ 6周100个俯卧撑完满计划 牛×！ 请按第3列。 注意： 第2或第3个训练日有3个新级别，此刻能够从第8级开始了。级别之间的歇息量也减少了，这将意味训练难度有一小许提高。 和平时同样，不用禁忌在你需要的时候多歇息一会。 天啊，又一个全力测试的时间。 第周围是任务较难得一周，假如你已经坚持到这里，你已经愈来愈凑近你的目标。 假如你能达成45下连续俯卧撑，你能够轻松向第六周倡始挑战。 不可以做到45下？ 没事，你能够重复上礼拜的训练，准备经过再一个三天的体育锻炼。 祝你好运！ 第六周 鉴于你的近来的测试结果，请持续选择适合的训练任务，即时它要求你一定再次达成第5周的训练。假如你能做