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睡眠新观念

新观念之一

打盹是为生命充电

德国科学家研究发现,人的完全苏醒状态只能持续大约四小时,因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求,这是由体内生物钟控制的。一般出现在上午9点,下午1点和5点左右。

有人测算过,现代人夜间睡眠的时间较一个世纪前减少了20%左右,因而造成了严重的“欠觉”和内环境的失衡。如果人们不补充睡眠,那么工作和学习中产生的疲劳就得不到解除,精力就得不到较好的恢复,所以,打盹是对夜间睡眠不足的补充,也是人体快速“充电”的好办法。如果眼皮“打架”了,最好的办法是干脆闭上双眼打个盹,哪怕只有15-20分钟,醒来也会十分有精神,集中精力完成某项工作。

新观念之二:提倡饭前午睡

传统的午饭后休息,使不少人都有这种体会:即睡后人反倒觉得头昏脑胀,四肢乏力,周身酸懒等不适感觉,从而给下午的工作、学习带来不良影响。这是什么原因呢?原来人体的血液有一个较为恒定的指标,当人进食后,血流量就会向消化系统倾斜,使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供养,而代谢产物也无法及时排除,从而引起一系列的不适应症,时间一长,则会诱发多种疾病。新的午休方法是:中午下班或放学后,先吃点水果或牛奶,随即午休半小时,再起床进餐。研究表明饭前休息半小时比饭后睡上2小时更能有效地消除疲劳,并可大大提高下午的工作、学习效率。

新观念之三:

早睡早起未必好

睡眠应该依个人的情况,配合不同的季节而定,早睡早起不见得适合所有人,也不一定最有益健康,依古代医书归纳的睡眠原则:春夏两季要晚睡早起,秋天须早睡早起,冬天则应早睡晚起。因为春夏属阳,天气较热,早睡容易睡不着或睡不安稳,晚点睡反而较易人眠;而春夏季的日出早,此时早点起床,在暑气尚未蒸人时,即展开一目的活动,能利用的时间自然就多些。秋冬属阴,不但天气转凉,而且天黑得快,早点上床可避免夜间的寒气冻人。秋天天气凉爽宜人,正是最适合活动的时候,早睡早起,可利用的时间便增加;冬季太早起床则易受寒,应等太阳出来,较为暖和时,再展开活动。

许多人以为,早上空气最新鲜,早起一定有益健康,所以硬是强迫自己早睡早起。其实,凌晨空气中二氧化碳的浓度通常较高,许多废气也仍沉在地表,此时起床活动,呼吸到的空气不见得新鲜,反不如随太阳升落的规律作息来得健康。