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2025年心理测评题库及答案

情绪管理能力测评（共10题）

请根据近3个月的实际情况，选择最符合自身状态的选项，每题仅选1项。

1.早晨醒来发现重要任务遗漏时，你的第一反应是？

A.心跳加速，反复自责“怎么又搞错了”（1分）

B.短暂慌乱后，立刻列清单补救（3分）

C.深呼吸后分析：“现在补救还来得及，先做最紧急的”（5分）

2.与家人因琐事争吵后，你需要多久平复情绪？

A.超过24小时，脑海中反复回放争吵场景（1分）

B.3-6小时，仍会因“没发挥好”感到懊恼（3分）

C.0.5-2小时，能主动转移注意力（如听音乐、散步）（5分）

3.收到负面评价（如工作汇报被批评）时，你会？

A.认为“对方故意针对我”，情绪持续低落（1分）

B.先感到委屈，稍后反思“他说的哪部分有道理”（3分）

C.快速区分“事实”与“情绪”，记录改进点（5分）

4.排队时被他人插队，你的反应是？

A.立刻指责对方，甚至引发争执（1分）

B.心里不满但选择沉默，事后抱怨（3分）

C.礼貌提醒：“您好，后面的人都在排队呢”（5分）

5.因天气突变（如暴雨延误行程）而烦躁时，你会？

A.抱怨“为什么总这么倒霉”，全程消极（1分）

B.暂时接受现状，刷视频或听书缓解（3分）

C.调整计划（如改线上会议），并联系相关方说明情况（5分）

6.看到他人取得成就（如同事升职），你的感受是？

A.嫉妒“凭什么不是我”，自我怀疑（1分）

B.羡慕但觉得“自己没那个机会”（3分）

C.真诚祝贺，并思考“他的哪些经验我可以学习”（5分）

7.深夜因焦虑失眠时，你会？

A.刷手机越刷越烦躁，直到凌晨（1分）

B.数羊或强迫自己闭眼，但依然辗转（3分）

C.起床写“焦虑清单”，逐条分析可解决的部分（5分）

8.与朋友观点冲突时，你会？

A.坚持己见，甚至提高音量（1分）

B.表面妥协，内心觉得“他根本不理解我”（3分）

C.先倾听对方理由，再表达：“我理解你的想法，但我的考虑是……”（5分）

9.工作中遇到重复性机械任务（如整理数据），你的情绪状态是？

A.无聊到想放弃，频繁看时间（1分）

B.按流程完成，但缺乏动力（3分）

C.尝试优化步骤（如用Excel公式代替手动计算），并记录效率提升（5分）

10.收到意外惊喜（如朋友送礼物）时，你的情绪反应是？

A.短暂开心后，担心“他是不是有事求我”（1分）

B.开心但很快平复，觉得“生活本来就该有惊喜”（3分）

C.主动表达感谢，并计划回赠心意（5分）

计分与分析：

总分10-20分：情绪易受外界影响，调节能力较弱。建议每天记录3件“情绪触发事件”，标注具体场景和反应，逐步识别情绪模式；尝试“5分钟冷静法”（如离开现场深呼吸）。

21-40分：具备基础情绪管理能力，但在压力场景下易波动。可通过“正念练习”（如每天10分钟专注呼吸）提升觉察力；遇到冲突时，先问自己“我此刻的需求是什么”，再回应。

41-50分：情绪稳定性强，能灵活应对不同情境。建议保持“情绪复盘”习惯（如每周总结一次典型情绪事件），进一步优化应对策略；可尝试帮助他人调节情绪，巩固自身能力。

人际关系质量测评（共12题）

以下问题基于你与常联系者（家人、朋友、同事）的互动情况，请如实选择。

11.你是否能准确说出3位常联系者最近1个月的重要事件（如工作变动、健康状况）？

A.完全说不出（1分）

B.能说出1-2件（3分）

C.能说出3件以上（5分）

12.当他人向你倾诉烦恼时，你通常的回应是？

A.急于给建议：“你应该……”（1分）

B.简单安慰：“别难过了”（3分）

C.共情式提问：“这件事让你最难受的是哪部分？”（5分）

13.你与他人发生矛盾后，通常多久主动修复关系？

A.从不主动，等对方低头（1分）

B.1周以上（3分）

C.1-3天内（5分）

14.你是否会在非必要场合（如聚会）过度分享自己的成就（如“我刚买了新车”）？

A.经常（1分）

B.偶尔（3分）

C.几乎不（5分）

15.朋友临时爽约（如取消约好的晚餐），你的反应是？

A.直接指责：“你太不靠谱了”（1分）

B.心里不满但说“没事”（3分）

C.表达感受：“我有点失望，但更想知道是不是有急事？”（5分）

16.你是否能接受他人与自己不同的生活习惯（如朋友喜欢熬夜，而你早睡）？

A.无法接受，会试图改变对