2025年健康管理师健康讲座与养生保健专题试卷及解析.pdfVIP

2025年健康管理师健康讲座与养生保健专题试卷及解析1

2025年健康管理师健康讲座与养生保健专题试卷及解析

2025年健康管理师健康讲座与养生保健专题试卷及解析

第一部分：单项选择题（共10题，每题2分）

1、在健康讲座中，关于“合理膳食”的基本原则，以下哪项描述最为准确？

A、以高蛋白、高脂肪饮食为主，增强体力

B、食物多样化，谷类为主，搭配蔬菜水果和适量优质蛋白

C、完全素食，避免一切动物性食物

D、主要依赖营养补充剂，以弥补日常饮食不足

【答案】B

【解析】正确答案是B。《中国居民膳食指南》的核心原则是食物多样、谷类为主，这是

保证能量和营养素均衡摄入的基础。A选项高蛋白高脂肪饮食会增加慢性病风险；C选

项完全素食可能导致维生素B12等营养素缺乏，需科学规划；D选项营养补充剂不能

替代天然食物的综合营养作用。知识点：膳食指南基本原则。易错点：将“补充剂”等同

于“健康饮食”，或极端化饮食模式。

2、关于成年人进行有氧运动以改善心肺功能，健康管理师通常建议的频率和时长是？

A、每周1次，每次60分钟

B、每周35次，每次30分钟以上中等强度运动

C、每天2次，每次15分钟高强度间歇训练

D、仅在周末进行长时间运动

【答案】B

【解析】正确答案是B。世界卫生组织推荐，成年人每周应进行150300分钟的中等强度

有氧运动，分配到每周35天，每次30分钟以上是较为科学和可持续的方案。A选项

频率过低，效果有限；C选项高强度间歇训练虽有效，但对初学者要求高，且每日两次

易导致过度训练；D选项“周末勇士”式运动增加损伤风险且效果不佳。知识点：有氧运

动的科学处方（FITT原则）。易错点：认为运动强度越大越好，或集中在某一天突击完

成。

3、在养生保健讲座中提到“心理平衡”是健康四大基石之一，其主要内涵不包括？

A、能够正确认识自我，接纳自我

B、保持良好的人际关系，适应社会环境

C、追求完美，不允许自己犯任何错误

D、具备应对压力和挫折的有效策略

【答案】C

【解析】正确答案是C。心理平衡强调的是一种动态的、适应性的良好心理状态，包括

自我认知、人际适应和压力管理。A、B、D均是心理平衡的重要表现。而C选项“追求

2025年健康管理师健康讲座与养生保健专题试卷及解析2

完美，不允许犯错”是一种不合理的认知模式，属于心理学上的“完美主义”，容易导致焦

虑、抑郁等负面情绪，是心理失衡的常见原因。知识点：心理健康标准与压力管理。易

错点：将“高标准”等同于“心理健康”，忽视了灵活性和接纳度的重要性。

4、关于睡眠卫生，以下哪项建议是不科学的？

A、睡前一小时避免使用电子产品，如手机、电脑

B、为了睡得更香，睡前可以适量饮酒助眠

C、保持卧室环境安静、黑暗、温度适宜

D、建立规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床

【答案】B

【解析】正确答案是B。虽然酒精能使人快速入睡，但它会严重破坏后半夜的睡眠结构，

减少深睡眠和快速眼动睡眠，导致睡眠质量下降，醒来后更疲惫。A选项减少蓝光暴露

有助于褪黑素分泌；C和D选项是创造良好睡眠环境和建立生物钟的核心措施。知识

点：睡眠卫生习惯。易错点：误信酒精等物质的“助眠”作用，而忽视其对睡眠质量的长

期损害。

5、健康讲座中提到“亚健康”状态，其典型特征是？

A、有明确的病理改变和临床症状

B、介于健康与疾病之间的临界状态，常表现为疲劳、失眠、情绪不稳等

C、完全无症状，与健康状态无异

D、仅指心理上的不适感，无生理表现

【答案】B

【解析】正确答案是B。亚健康是现代医学提出的一个概念，指机体虽无器质性病变，但

呈现活力降低、功能减退的状态。B选项准确描述了其特征。A选项是疾病状态；C选

项是健康状态；D选项片面，亚健康是身心一体的，既有生理也有心理表现。知识点：

亚健康的定义与表现。易错点：将亚健康与无病等同，或与轻微疾病混淆。

6、在中医养生理论中，“春夏养阳，秋冬养阴”的原则主要强调的是？

A、春夏季节只吃温热食物，秋冬季节只吃寒凉食物

B、根据季节变化，调整作息和饮食，顺应自然界的生、长、收、藏规律

C、春夏季节要完全避免日晒，秋冬季节要多进行户外活动

D、春夏季节多进行剧烈运动，秋冬季节应完全静养

【答案】B

【解析】正确答案是B。“春夏养阳，秋冬养阴”是中医“天人相应”思想的体