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脱“瘾”而出，不做手机控!—高一手机教育主题班会教案

一、教学目标

1.?知识目标：明确手机依赖的核心特征与常见表现，掌握“心理依赖”“行为依赖”的具体定义，了解导致高一学生手机成瘾的个人、家庭、社会三方面关键成因，知晓手机过度使用对学习、身心、社交的具体危害，学会3种以上科学戒断手机瘾的实用方法。

2.?能力目标：能够准确自我评估手机依赖程度，辨别自身使用手机的“合理场景”与“成瘾行为”；具备制定个性化手机使用计划的能力，能在日常学习生活中主动运用时间管理、注意力调控等技巧减少手机干扰；学会理性分析手机信息，提升对不良信息、娱乐软件的辨别与抵制能力。

3.?情感目标：树立“手机是工具而非主宰”的理性认知，消除对手机的过度依赖心理；培养自我约束与责任意识，激发主动摆脱“低头族”身份的内在动力；增强对现实生活的关注与热爱，体会脱离手机后人际交往、学习成长的乐趣，建立健康的数字生活观念。

二、教学重难点

1.?教学重点：清晰剖析高一学生手机依赖的典型成因，尤其是“学习压力逃避”“社交需求满足”“短视频算法吸引”等高频因素；系统梳理手机成瘾对学习效率、视力健康、情绪状态、现实社交的具体危害，让学生形成“危害可视化”认知；掌握“时间规划法”“场景限制法”“替代转移法”等可落地的戒瘾方法，确保学生能将技巧转化为实际行动。

2.?教学难点：引导学生正视自身手机依赖问题，避免因“否认成瘾”“认为依赖不严重”而抵触改变；帮助学生突破“戒瘾反复”的困境，克服“短暂戒断后忍不住复刷”的心理障碍；让学生在不完全脱离手机（满足学习、沟通需求）的前提下，找到“合理使用”与“避免成瘾”的平衡，建立可持续的手机使用模式。

三、教学过程

1手机依赖成因

1.1个人层面：心理需求与自控力的双重影响

高一学生正处于青春期关键阶段，心理需求的特殊性成为手机依赖的重要内在诱因。首先是学习压力的逃避心理，高一课程难度提升、学科数量增加，部分学生面对考试失利、作业难题时，容易产生焦虑情绪，而手机中的短视频、游戏、小说等内容能快速提供“即时快乐”，成为逃避压力的“避风港”。比如学生小A，数学月考成绩不理想后，原本计划每晚花1小时补数学，却总忍不住打开短视频APP，刷到深夜后又因未完成学习任务而自责，形成“压力→刷手机→更焦虑→再刷手机”的恶性循环。

其次是社交认同的渴望，青春期学生对“融入群体”的需求强烈，而手机社交成为重要载体。班级微信群、QQ群里的聊天互动、朋友圈的点赞评论，甚至是与陌生网友的线上交流，都能让学生获得“被关注”“被认可”的感觉。学生小B曾表示：“如果不及时回复同学的消息，就担心自己被排除在圈子之外；看到别人发的动态，不点赞评论会觉得没参与感。”这种对线上社交的过度在意，导致他频繁解锁手机查看消息，难以集中精力学习。

再者是自控力发展的阶段性不足，高一学生的大脑前额叶皮层（负责决策、自控的区域）尚未完全成熟，面对手机中“算法推荐”的诱惑时，容易失去理性判断。短视频平台的“无限下滑”设计、游戏的“即时奖励机制”（如完成任务得道具、升级），都精准抓住了“追求即时满足”的心理，让学生不知不觉中延长使用时间。比如学生小C原本计划“只玩10分钟游戏”，但因“差一点就能过关”“再赢一局就停”的心理，最终玩了1小时，耽误了晚自习的学习进度。

此外，目标感缺失也会加剧手机依赖。部分学生进入高中后，尚未明确学习目标与人生方向，缺乏对“长期价值”的思考，容易将时间消耗在手机的“碎片化娱乐”中。他们常觉得“学习没意思”“课余时间没事干”，于是用刷手机填补空闲，久而久之形成依赖，更难建立对现实生活的兴趣。

1.2家庭层面：陪伴缺失与示范不当的双重影响

家庭环境对高一学生手机依赖的形成有着直接影响，其中陪伴缺失是重要诱因。部分家长因工作繁忙，疏于与孩子沟通交流，回家后也常处于“刷手机、忙工作”的状态，未能给予孩子足够的情感陪伴。孩子在现实中感受不到家庭温暖，便容易转向手机寻求情感寄托。比如学生小D的父母常年加班，每天与孩子的交流仅局限于“吃饭了吗”“作业写完了吗”，小D感到孤独时，就通过线上聊天、玩游戏打发时间，逐渐养成“手机不离手”的习惯，甚至在家人聚餐时也低头刷手机，拒绝与父母沟通。

还有部分家长存在教育方式不当的问题，要么对孩子的手机使用“过度放任”，要么“严厉禁止”，两种极端做法都可能引发依赖。“过度放任”的家长认为“孩子学习累了，玩会儿手机没关系”，未对使用时间、内容进行引导，导致孩子逐渐失控；“严厉禁止”的家长则采取“没收手机”“砸手机”等粗暴方式，不仅容易引发孩子的逆反心理，还可能让孩子产生“越禁止越想玩”的心理，甚至通过偷偷借同学手机、用零花钱买二手手机等方式沉迷。

同时，家长自身的手机依赖示范也会产生负面影响。高一学生正处于模仿能力较强的阶段，若家长日常“