通用职业素质（秋季学期）《自我管理》《自主学习》教案19-20养成良好习惯 提高自律能力.docVIP

教学设计

授课班级

24港口、24新能源、24汽修、24电力机车

授课日期

11.7-11.13

第19-20课时

课型

新授课

教具、资料

多媒体、教材

课题

第四单元养成良好习惯提高自律能力

教学

目标

要求

知识目标

能概括说出培养良好生活习惯、有益身心健康的方法。

能力目标

能完成促进身心健康的基本锻炼动作与小活动。

思政目标

促进身心健康，培育健全人格，培养积极开朗的精神状态与乐观向上的人生态度，做到刚健有为、自强不息。

思政

设计

对应知识点

保持身心健康的方法

过程及方法

通过讲解、学生分享与讨论、课堂小活动，达成知识、能力目标与思政目标。

教材

分析

重点

培养良好的生活习惯，保持身心健康。

难点

掌握八个保持身体健康的小方法。

关键

通过养生小妙招分享、健康操训练等解压小活动，学生注重健康生活方式的培养。

板

书

设

计

第四单元养成良好习惯提高自律能力

一、培养良好的生活习惯

1.合理安排作息时间

2.适当的体育锻炼和文娱活动

3.保证合理的饮食结构

4.控制吸烟与喝酒

二、八个保持身体健康的小方法

1.常搓、揉、刮鼻子2.生津吞口水

3.张大嘴巴1分钟4.扭头、转脖子

5.双手一松一紧的握拳法6.踮脚尖助心脏血液顺畅

7.经常按压腋下8.伸懒腰打呵欠

课后

小结

本课内容与学生日常生活实际联系紧密，学生接受度较高。

教学过程

教学

环节

教师讲授、主导内容

学生学习、

操作（主体）活动

时间分配

一、

组织

课堂

二、

导入

新课

三、

讲授

新课

四、课堂小结

五、布置作业

师生问好

新闻视频：年轻人生活不规律猝死；

《睡眠不足的危害》：

读了以上材料，请反思自己每天睡眠几小时，是否在适当的时间睡觉，睡眠失调给你带来了哪些危害？

为推进健康中国建设，提高人民健康水平，《“健康中国2030”规划纲要》由中共中央、国务院印发并实施。纲要提出了健康优先的原则，把健康摆在优先发展的战略地位，立足国情，将促进健康的理念融入公共政策制定实施的全过程，加快形成有利于健康的生活方式、生态环境和经济社会发展模式，实现健康与经济社会良性协调发展。

据研究显示，有效的控制生活方式相关危险因素：不合理的饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等，就能减少40-70%的早死，1/3的急性残疾和2/3的慢性残疾。而冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等常见慢性病及肿瘤都与吸烟、过量饮酒、饮食不合理、体力活动不足、长期过劳、精神紧张和心情郁闷等几种共同生活方式有关。

那么什么样的生活方式是健康的呢？它应该是有益于健康的习惯化的行为方式，把危险因素变为健康因素。归纳起来有戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、节律生活、自身压力健康缓解等。

一、自测自己的身体健康

1.体温：36℃-37℃

2.脉搏：60-100次/分钟

3.呼吸：15次/分钟

4.血压：不超过18.7/10.7kPa

5.体重：长期稳定

6.饮食：不超过500g每日，250g以上

7.排便：健康人每日或隔日一次

8.排尿：每日1-2升，2-4小时一次

9.睡眠：每日6-8小时

10.精神：精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛

二、培养良好的生活习惯

1.合理地安排作息时间

如：早睡早起。学生的睡眠时间一般每天不得少于7小时。午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。

2.适当的体育锻炼和文娱活动

“文武之道一张一弛。”学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。

如：听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等。

7+18，表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育文娱活动的7小时学习比不参加学习8小时效率更高。

3.保证合理的饮食结构

保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。

学生饮食不良现象主要表现在两方面：一是饮食不规律，二是暴饮暴食。

营养学家研究证明：

早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果蔬菜。

4.控制吸烟与喝酒

（1）控制吸烟或戒烟。

危害：吸烟越早，肺癌发生率与死亡率越高；吸烟严重影响人的智力、记忆力，从而降低工作和学习的效率；吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降；吸烟是引起心肌梗死、高血脂、高胆固醇、高血压、糖尿病、肥胖症、酗酒、紧张等的重要因素；吸烟导致视力衰退等。

戒烟可以这样做：

a.向亲友和同学们公开宣布自己已决定戒烟，这样可借众人的监督，增加对自己必须实践诺言的压力；

b.离开习惯吸烟的生活环境，如丢弃打火机等一切与吸烟有