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产后运动护理实践指南(2025年版)

产后运动护理需遵循“分阶段、个性化、重评估”原则，结合现代女性产后生理特点与康复医学研究进展，本指南基于2023-2024年临床实践数据及循证医学证据修订，重点关注安全性、科学性与可操作性，旨在帮助产后女性科学恢复生理功能，降低远期盆底功能障碍、腹直肌分离等并发症风险。

一、运动前基础评估：明确个体恢复起点

产后运动并非“越早越好”，需通过系统评估确认身体状态是否适合启动运动计划。评估内容包括但不限于以下三项核心指标：

（一）盆底肌功能评估

盆底肌是产后康复的“基石”，妊娠与分娩易导致盆底肌肌力下降、肌纤维损伤，表现为漏尿（咳嗽、打喷嚏时尿