喝水的学问.pdfVIP

俗话说 ，民以食为天，食以水为先。水对人体十分 喝水。需要提醒的是，婴儿喝的水要含有矿物质，但其 重要，保证每 日的饮水量 ，才能有效调节体液，降低罹 含量又不能太高，否则可能对婴儿。肾脏不好。婴儿用水 患心脑血管病等疾病的风险。喝水看似简单，但并非人 的钠含量不能超过20毫克 ／升，氟含量不能超过 1毫 人都知道如何正确饮水。这里为大家讲讲喝水的学问。 克 ／升。 消耗大 多喝水 睡前一定要喝水 1945年 ，美国国家科学研究委员会(NRC)发布的 很多老年人怕起夜，年轻人怕第二天起床眼睛是 人每 日的基础饮水量是8杯水，相当于 1200～1600毫 肿的，睡前都不敢喝水，这都是错误的观念。其实，虽然 曷n¨ 升，其中不包括食物和饮料(如汤、牛奶等)。但随着科 一 整夜你都在睡觉，但蒸发还在继续，水仍然会消耗， 学的进步，人们发现这个量不够，这种计算方法太粗 如果不喝水，第二天早上很可能脱水。晚上对某些人来 糙。现在国际上都是按照每天摄人的能量来计算饮水 说是危险时段。睡觉时心率减慢，如果不喝水 ，血液浓 量的。比如西方男性每 日摄入能量一般是2500大卡， 缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。有的人清晨去 女性是2000大卡。那么，男性饮水量就应该是2500× 锻炼，一出门就倒下来，就和没有喝水有很大关系。建 水 议睡前喝200多毫升的水，大概一袋牛奶的量就可以 1．5=375-l0ll毫=j升口的水；同理 ，女性为2000×1．5=3000毫 升 。这些水可 以有 20％是饮料、牛奶或者其他果汁等， 了。老年人如果怕起夜，可以在临睡前半个小时到一个 其余80％是单纯的水。 小时喝点水，然后上趟厕所再去睡觉。 但是，我们中国人的平均热量摄入会低一些，饮水 青少年养成睡前喝水的习惯也很重要 ，大脑的认 量要因人而异，如果摄人能量高，相应也要多喝水。此 知功能和饮水量有直接关系，当一个人失掉其体重2％ ～ 2．5％水分的时候，他的认知功能就会受到影响。曾经 外，经常在户外、气温较高、出汗较多时，消耗的水也比 较多，这学个 “1．5倍”实际上已经把高温、劳动等情况算 有一个实验，一组人晚上九点后不喝水，另一组人九点 喝水了，第二天起来后测大脑认知功能，不喝水的人认 在内了。因此，如果你在室内工作或休息，乘以 1就行 知功能下降，喝水的人认知功能提高。 了。在空调房里水分蒸发得也多，因此饮水系数至少 是 1。 运动前 20分钟喝水 老年人要加量 现在不论是去健身房还是选择户外运动，注重运 动的人越来越多，然而真正懂得运动后正确喝水的人 由于年龄和身体情况不同，小孩和老年人的喝水 却不多。比如许多人运动后喝可乐、雪碧、啤酒等，这就 量也有差别。现在得心脑血管病、糖尿病等营养代谢障 是不正确的。 碍病的人越来越多，水在改善营养代谢方面起到了重 这些饮料里含有大量糖分、添加剂，不能把它们当 要作用。比如，年轻时多喝水，心脑血管病的发病时间 作水来喝，尤其是剧烈运动后更不能喝。运动期间饮水 就会延后 。此外，老年人尿的浓缩能力差，膀胱 口松，水 要注意：第一，不能选择纯净水 ，因为大量出汗后容易 分消耗得多，如果不经常喝水，容易血黏稠、血脂高