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 年 月总第 期 2016 1 130 大众体育 Sport doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.079 游泳初学者陆上模仿练习探析 彭效华，曾　华，王爱萍 （保山学院体育学院，云南　保山　678000 ） 摘　要：在游泳教学的初级阶段，陆上模仿练习有着重要的作用，运用好陆上模仿练习在游泳教学中能起到事半 功倍的效果。因此，在游泳教学的初级阶段一定要合理地运用好陆上模仿练习，充分发挥陆上模仿练习的价值。 关键词：游泳；初学者；陆上模仿练习 中图分类号：G861.1　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X （2016 ）01-156-02 1　陆上模仿练习的作用 1.3　陆上模仿练习可以很好地用 复，直至动作熟练为止。当学员在陆上 于纠正错误动作 进行呼吸的模仿练习完全自如时，便可 1.1　陆上模仿练习可以消除初学 对于游泳学习过程中出现的错误动 以让其在家中将面部没入水盆中进行呼吸 者对水的恐惧心理 作，大多数也都是通过陆上模仿练习才能 练习。 人们在初学游泳时，由于对水环境 够有效地予以纠正。例如，常见的在游进 2.2　手臂动作的陆上模仿练习 的陌生，有很大一部分人对水存在恐惧心 中翘屁股这样一个典型的错误动作，究其 首先讲解手的形状，要求双手始终 理，特别是以前有过溺水经历的人其表现 原因是由于在游进中收大腿造成的。在纠 保持对称，手指自然并拢伸展，不要过于 就更加突出。在下水之前通过规范的陆上 正的时候就要让学员多练习趴在地面上以 紧张，手指之间的空隙也不要过大。在整 模仿练习，可以增强人们对学会游泳的自 及趴在高台上的收腿练习，使其体会只收 个划水过程中手腕保持不动。两腿自然开 信心，增强下水游泳的欲望，以消除对水 小腿的感觉，当只收小腿形成惯性后，在 立，身体略前倾，从两臂前伸手心相对开 的恐惧心理。 水中也就不会再收大腿了。 始，手心外翻向外划，当划至两手的宽度 1.2　陆上模仿练习可以使动作掌 与两肩的宽度接近时，上臂保持不动，前 握得更快、更准确 2　陆上模仿练习的实际操作 臂开始向下划。整个过程，我们习惯称之 人们在陆地上学习动作要比在水中 为 “抱”。当抱至前臂与地面垂直时，两 学习动作快得多，游泳动作均为周期性的 2.1　呼吸动作的陆上模仿练习 臂带动肘关节向中间靠拢，这个过程我们 动作，只要1 个周期能够完美地做出来， 先使学员弄懂呼吸的概念、呼吸的作 称之为 “夹”。然后指尖朝前，向前伸出， 便可以完成整个连续的过程。游泳动作看 用以及呼吸的要领，强调用嘴巴吸气和吐 此动作简称 “伸”。当伸至准备动作后， 似简单，在陆地上很容易学会，但是由于 气，吸气的时候要把嘴尽量张开，快速地 保持3s 不动，称之为 “滑行”。整个过程 是在比较特殊的水环境中进行，人的注意 一次性将空气吸足，在吐气的时将嘴巴留 连起来便是 “抱”“夹”“伸”“滑行”，当 力是分散的，既要保持身体的平衡，又要 一个小缝，缓缓地将气体呼出，强调一定 动作比较熟练后，再把 “抱”与 “夹”连 克服对水的恐惧心理，还要学习游泳的动 要把腹内的气体全部吐光。当学员能够完 成一个动作完成。 作，再加上水花引起噪音的干扰，使得学 成以上操作后，让学员将一只手伸直，掌