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从“晒痛苦”看大学生情绪管理 　　【摘 要】“晒痛苦”是近来网上很流行的一个词语，当事人把自己在现实生活中遭受的不幸向他人倾诉，来表达内心的痛苦。大学生是“晒痛苦”数量较多也比较集中的人群。适当的“晒痛苦”可以帮助宣泄自己的负面情绪，维持心理健康，但过度的“晒”则说明了自身缺乏管理情绪的能力。本文通过阐述情绪管理的含义、学会情绪管理的重要性及如何进行情绪管理，来引导大学生用积极正确的态度和情绪来面对现实中的困难与挑战，形成良好的人格品质，促进自身心理健康发展。 　　【关键词】晒痛苦 大学生 情绪管理 　　“晒痛苦”是继“晒幸福”之后，近年来网上流行的一个词语。所谓晒痛苦就是把当事人把自己在工作、情感、人际交往及家庭生活中遭受的痛苦和不幸，向亲朋好友、熟悉或不熟悉的人或者网络上进行倾诉，以这样的方式来排解自己的烦恼郁闷。在大学校园里，学生“晒”的痛苦大多是日常生活与学习中的情绪，例如同学间的人际冲突，恋人间的情感挫折，学业上的挫败感，就业方面的焦虑，对未来发展的迷茫等等。其实这样的“晒痛苦”是寻求情绪情感释放的一种方式。 　　一、“晒痛苦”背后的情绪因素 　　情绪是大脑对客观的认知评价的主观感受，它常常伴随着比较明确的外部表现，具有短暂、冲动和不稳定的心理特点。痛苦作为人生的一种常态，当人自身不能排解掉的时候，它就会隐藏在人的潜意识中。储存在潜意识中的痛苦感觉，由于它不能让人清楚的感知，因此，更不容易排除体外。作为一种痛苦的源泉，就会让人会产生愤怒、忧郁、烦恼、悲伤等不良的情绪。所以说“晒痛苦”是为了寻求负面情绪的释放。情绪是人对客观事物与主体需要之间关系的反映，随着人的成长与成熟，情绪也变得越来越复杂多变，大学生正处在青年期阶段，他们的情绪情感丰富，又表现出强烈的不稳定性，可以说“晒痛苦”是大学生寻求情绪释放的必然结果。负面情绪如心情低落、焦虑、紧张、郁闷、悲观每个人都会有，当刺激的强度持续而强大，超出了当事人心里承受能力的时候，向外排解是必须的选择，所以适当地“晒痛苦”其实是可以帮助宣泄掉这些不良情绪的。 　　但是很多大学生在现实中是在不停地、不厌其烦地“晒”这种痛苦，没有办法把自己的情绪控制在适度的范围内，这样的“晒痛苦”不仅会遭到周边人的排斥，也会令自己陷入一个尴尬的境地，这种执着的“晒痛苦”只会是越晒越痛。笔者身边就曾经有这样的一位同学，进入大学后，觉得自己选错专业了，对自己所学专业越来越不感兴趣，专业成绩也很一般，对未来的前景没有明确规划感到 　　非常迷茫，但还是要继续学下去，这让她觉得非常郁闷，这种负面情绪一直困扰着她，没有心思学习，生活上也受到很大的影响。所以，她开始向身边人寻求支持，她把这种困扰和宿舍的同学倾诉，一开始大家都特别理解她，一起安慰她，鼓励她，在学习上也给予帮助，可是效果不显著，依然浑浑噩噩地过日子，一味抱怨学校和老师。时间久了，同宿舍的人开始有些反感了，不愿意再听她整天絮絮叨叨埋怨却不为专业学习做任何努力，开始渐渐疏远她了。于是这位同学就更焦虑了，觉得自己专业课学不好，和同学关系又处不好，对大学生活感到非常失望。但其实呢，大家并不是有意排挤她，只是对她不断“晒痛苦”的这种行为感到害怕，不知道要再怎样才能帮助她了。 　　每个人都会遇到各种难题，作为一个成年人，应该是尝试去自己解决问题而不是指望他人来帮你解决。这个同学也有负面情绪，这是人之常情，但她没有学会管理自己的情绪，适当调节自己的情绪来帮助自己，所以才会造成困扰，进一步地影响了学习、生活和人际交往。所以，学会情绪管理，掌控自己的情绪，减小负面情绪的影响是大学生需要学习的很重要的一个命题。 　　二、“晒痛苦”的情绪管理价值思考 　　情绪管理最早是1979年Hochschild在她的《情绪工作、情感规则和社会结构》（Emotion Work，Feeling Rules and Social Structure）中提出的概念，她认为情绪管理就是一种需要遵循情感规则的工作，是个人“试图去改变情绪或感觉之程度或质量所采取的行动”。她把情绪管理看做是一种“努力”而不是“结果”，即如果一个人努力伪装自己的情绪，尽管失败了，我们仍不能否认他做过了情绪管理，由此可见她更倾向于将情绪管理描述为一个过程。情绪管理主要涉及三个方面的含义：意识体察自己的情绪，二是适当表达情绪，三是以合理的方式宣泄情绪。情绪管理的核心是“以人为本”，信任人，尊重人，利用人与人之间的情绪沟通与互动，构成一种新型的人际关系，充分发挥人的潜能。为什么说是“管理”情绪，这是为了避免走入压抑的误区。有不少人对生气、愤怒、难过等负面情绪，习惯以意志力硬压下去，以为会自己慢慢消解掉。但其实，情绪的能量如果不去处理，它就会累计、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来，因此，情绪的