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对青少年短跑运动员超等长力量及其训练手段研究 　　摘 要：超等长力量训练是指肌肉以离心拉伸后紧接着做一个向心收缩的一种复合式收缩力量的训练方法。超等长力量训练不仅是对肌肉的一种训练，同时也是对神经系统的训练。由于超等长训练具有肌肉离心收缩后立即向心收缩的特征，所以对神经系统的刺激也就包括了离心和向心两种神经冲动，和单一的神经冲动相比，这种复合式神经冲动的刺激可以给肌肉中的运动终板带来更大的刺激，从而获得较大的力量。超等长力量训练是发展爆发力力量的重要手段之一，对青少年短跑运动员爆发力的提高尤为重要。同时超等长力量训练也是运动员爆发力训练中必不可少的练习方式，其训练手段应将肌肉向心与离心收缩有机地结合。这种做法是利用肌肉被动快速拉伸贮备弹性能量和牵张反射的原理，使肌肉能够充分发展肌肉的储存和释放力量的能力，进而优化肌肉收缩力量和速率关系的一种拉伸～缩短周期的训练方法，形成在神经系统支配下的正确的肌肉“用力链”。本文针对短跑项目的特点，探讨出超等长力量训练的要点、注意事项和训练方法，对提高青少年短跑运动员的运动成绩提供帮助。 　　关键词：青少年短跑运动员;超等长练习;训练手段;爆发力;神经系统 　　1.前言 　　短跑是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。短跑运动要求运动员必须有着强大的爆发力及其他方面的素质。就如何提高短跑运动员的爆发力一直都是体育学者讨论的热点话题。最近几年，青少年短跑运动员在训练中采用超等长力量训练方法来提高青少年短跑运动员的爆发力是常用的训练手段，同时对于青少年短跑运动员运动成绩的提升也有着明显的效果。但在青少年短跑运动员成绩提高的同时，在其超等长力量训练的过程中也出现了不少的问题急需解决。例如：对超等长力量概念理解的不全面、不能结合自己专项的特点发展超等长力量、训练手段存在的不足等问题。超等长力量训练的历史并不长，它作为提高爆发力的一种有效的训练方法和手段，而被教练员所运用和认知。 前苏联运动员瓦列里波索夫是超等长力量训练的收益者，是超等长训练让他取得了优异的成绩，使超等长训练得到广泛的运用。 　　2.研究内容 　　2.1超等长力量训练的生物学原理 　　2.1.1超等长练习的三种机制 　　从生理学角度来看，超等长练习之所以能增加肌肉收缩效果主要在于其离心收缩产生的效应。超等长练习的三种机制是由肌肉工作状态前的最适初长度、肌肉的弹性回缩力、肌肉牵张反射效应构成。 　　2.1.2增大肌肉收缩前的初长度 　　超等长练习是以拉长缩短前肌纤维为前提的肌肉工作形式。在某些特定范围内肌肉收缩前的初长度越大则它的收缩张力也就会越大。每个人都知道，参与收缩的横桥数目决定了肌肉的收缩力量，这不难想象，在超等长训练的过程中，拉长肌肉可以使肌肉在随后的缩短过程中过早的出现横桥，进而来提高向心收缩阶段的收缩力量，提高训练的效果。 　　2.1.3提高肌肉的弹性势能 　　肌肉的弹性成分包括并联的结缔组织（主要是肌膜）和与其串联的Z线、肌健。它们在力的作用下可被拉长，失去外力作用后又可弹性回位。在超等长练习的离心收缩阶段，离心收缩的牵拉力可使肌肉中的弹性成分拉长以贮存弹性势能，并利用这一弹性势能可以使肌肉产生更大的向心收缩速度，运动生理学称此作用是实现肌肉收缩力的第二种机制。研究表明，在连续纵跳中弹性成分的弹性回缩力，能为跳起提供1/2或2/3的力。这种弹性成分为肌肉在超等长练习中被伸长产生的机械效应提供了理论基础。 　　2.1.4增强神经肌肉的激活能力 　　超等长练习的离心阶段除了能通过改变肌肉初长度以提高肌肉中的收缩功能及储存、释放弹性势能获得机械能外，还可通过激活肌肉内的肌梭，产生牵张反射，以提高肌肉向心收缩的神经冲动，进而增加参与收缩的肌纤维数目，以获得更大的机械能。可以说“肌梭”是一种在肌肉中受到牵拉刺激的梭形感受装置。肌肉中的这种感觉装置原本是一种保护性装置，通过它的反馈信息传递，可避免肌肉受到过度牵拉而受到损伤。 　　2.2短跑训练中超等长力量存在的主要问题 　　2.2.1对超等长力量概念理解的不全面 　　动神经中枢的反射性调节，近而在神经系统的支配中形成正确的肌肉用力链。在实践中，大多数的超等长力量训练作为肌肉向心和离心收缩的“组合”力量训练。因此，肌肉收缩能力的培养就是肌肉向心收缩能力和离心能力的培养。所以运动员肌肉的离心能力和向心收缩能力的增长将提高运动员的超等长力量水平。超等长力量的发展必须将离心与向心收缩成为不可分割的一个整体，前者是后者的基础，后者是前者的结果，只有两个部分的密切联系，才能有效的改善肌肉的超等长收缩能力。由于超等长力量是一种复合的神经冲动，可以给肌肉中的运动终板带来更多的刺激，从而获得较大的力量。同时在使用超等长训练手