初三体育中考训练专题计划.docVIP

九年级学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，提升学生身体素质和考试项目标运动技能，关键加强训练学生中考项目，纠正学生技术动作，全方面提升学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、主动进取、勇于拼搏等意志品质和团体精神。 在抓中考项目训练中，应以老师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为根本，以能力为目标新型训练模式进行。同时还必需依靠学校领导和各班主任主动配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。 二、教学目标 1、经过集体学习、分组练习、使学生立即掌握技术动作要领和运动技能。 2、发展学生速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终生体育形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、主动进取、勇于拼搏等优良品质。 三、训练内容 1000/800 米，立定跳远/50m跑，实心球/仰卧起坐，三大球。 四、依据现初三实际情况，确保完成任务，特制订本计划： 以课堂教学为主和课外练习相结合，同学们可依据自己实际情况进行有选择训练。但要求同学们一定要在每次训练过程中必需围绕自己弱项强化练习，认真完成各组练习任务。分清主次安排好各项练习时间百分比。（附：训练安排表） 五、训练内容分析： 1、训练采取强化学生身体素质，关键发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。 2、采取边练边测试和集中模拟测试相结合。 3、老师采取激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。 附：中考项目介绍 一、项目1 　　(一)1000米跑(男)、800米跑(女)。 　　1.场地器材 　　400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。提倡使用电子计时，若使用秒表，使用前需要校正，每分钟误差不得超出0.2秒，每小时误差不得超出0.3秒。 　　2.测试方法 　　受试者最少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者躯干部抵达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位统计测试成绩，不计小数。 　　3.基础要求 　　(1)假如在非400米标准场地上进行测试，测试人员应向受试者汇报剩下圈数，以免跑错距离。 　　(2)测试人员应通知受试者在跑完后应保持站立并缓慢走动，不应立即坐下，以免发生意外。 　　(3)受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参与测试。 　　(4)对分、秒进行换算时要细心，预防差错。 　　(二)200米游泳。 　　1.场地器材 　　必需在长25米或50米游泳池内进行测试;依据参与考试人数应分为若干泳道，泳道之间用泳道线标识。 　　2.测试方法 　　出发——从起点处，在水中手扶池壁开始;转身——在途中折返转身时，许可使用身体任何部分来触及池壁;结束——手触池壁即抵达终点。测试时当场报出成绩并给予登记。 　　3.基础要求 　　考生须持游泳体检合格证，并自备质量合格游泳专用运动服方能参与考试。考生可采取任何一个泳姿(许可交替利用)游完要求距离。不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力器具(如手蹼、脚蹼等)，可戴护目镜。考生必需在要求泳道内游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道线和干扰她人游进;违反规则或基础要求者，不得参与考试或不计成绩。 　　二、项目2 　　(一)立定跳远。 　　1.场地器材 　　沙坑、丈量尺。沙面应和地面平齐，如无沙坑，可在土质松软平地上进行。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。有条件地域可使用测试仪器进行考试。 　　2.测试方法 　　受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，统计其中最好一次。以米为单位，保留两位小数。 　　3.基础要求 　　(1)发觉犯规时，此次成绩无效。 　　(2)能够赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参与测试。 　　(二)50米跑。 　　1.场地器材 　　50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块(一道一表)。秒表使用前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超出0.2秒，每小时误差不得超出0.3秒。 　　2.测试方法 　　受试者最少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部抵达终点线垂直面停表。以秒为单位统计测试成绩，正确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”时则进1，如10.11秒读成10.2秒统计。 　　3.基础要求 　　(1)受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。 　　(2)发觉有抢跑者，要立即召回重跑。 　　(3)如遇风时一律顺风跑。 　三、项目3 　　(一)单杠引体向上(男)。 　　1.场地器材 　　高单杠或高横杠，杠粗以手