“重心控制技术”的在提高低年级学生木上平衡能力中的应用.docVIP

第 PAGE 页 “重心控制技术”在提高低年级学生木上平衡能力中应用 　　平衡木项目是我国女子竞技体操中强项，在动作难度、组织编排等方面都已经到达了世界先进水平。在平衡木项目中，动作稳定性是取得好成绩关键。在实际训练过程中，需要重点对运动员木上平衡能力进行强化。本文以低年级学生为研究对象，指出了重心控制技术在木上平衡能力训练中应用，为平衡木项目稳定性提高提供了参考与借鉴。 　　一、人体平衡特点及影响因素 　　人体姿势是具有动态性，一直处于不断变化过程中。在呼吸、血液循环等因素影响之下，人体重心与肌肉张力会发生变化，进而影响人体平衡。人体具有自我保护能力，能够通过身体关节、肌肉等方面变化来对平衡能力进行保持。 　　人体保持平衡主要体现在以下两个方面：首先，在平衡状态下，人体能够对当前这种平衡状态进行自动保持，确保其不被破坏；其次，人体在失去平衡过程中，会通过“补偿运动”来对平衡进行恢复。不论是平衡保持还是平衡恢复都具有一定复杂性与自动性，主要都是通过肌肉退让、克制及肢体“补偿运动”来对中心进行保持来完成。在平衡木项目中，对人体平衡能力有着较高要求，运动者必须通过动作幅度减小与附加动作增加等方式实现重心稳定性强化。因此，需要通过重心控制训练来提高运动员控制重心能力。 　　对人体稳定性产生影响主要因素包括支撑面、重心高度及稳定角等几个方面。支撑面越大、重心高度越低，人体稳定性就越大，反之亦然。稳定角指是重心作用线与支撑面边缘相应点连线之间夹角，稳定角越大，人体稳定性越大。稳定角全面地反映了支撑面、重心高度与重心作用线对人体稳定性影响。此外，心理因素也会对人体平衡造成一定影响。在外界刺激之下，如果出现了肌肉紧张情况将会降低人体调节能力，从而影响人体稳定性。 　　二、低年级学生在平衡木项目中身体重心控制 　　（一）确保重心移动范围在支撑面之内 　　在体育运动中，往往会通过破坏身体平衡方式来获得快速启动或变向等，其主要原理就是将重心投影点移动到支撑面前缘处，将这个方向人体平衡稳定性降低。在平衡木项目中由于场地较小，运动员所采取行动应该与其他运动有所区别，在启动过程中要避免出现中心移动过大或者过早情况，确保重心移动范围在支撑面之内。 　　（二）通过补偿运动维持身体平衡 　　人体在失去重心过程中，其相应环节会自发地通过各种补偿运动来对人体质量分布进行改变，通过这种改变来实现恢复人体平衡目。在平衡木项目中，应该多通过一些附加运动来提高运动员平衡能力，例如在做动作过程中，可以采用与运动方向相反伸臂动作来维持身体平衡，让重心能够始终在支撑面之内，维持重心稳定性。 　　三、重心控制技术在提高低年级学生木上平衡能力中应用 　　要提高低年级学生木上平衡能力，必须提高学生中心控制技术。本文对中心控制技术训练方法进行了讲解，主要包括静态训练方法与动态训练方法两种，通过这些训练提高低年级学生木上平衡能力。 　　（一）静态重心平衡训练方法 　　武术项目中多种步法训练都对于人体重心控制能力提高具有非常好效果，在平衡木项目重心控制训练过程中可以借鉴武术项目中步法训练。通过各种步幅训练提高低年级学生脚步静止时受力感知能力。在训练过程中，要对低年级学生头部位置进行强调，要求学生头部在静止状态中要保持在正确位置上。通过类似训练提高低年级学生重心控制能力，进而提高低年级学生木上平衡能力。此外，静态重心平衡训练方法在运动量与时间方面都不宜过大，应该循序渐进。 　　（二）动态重心平衡训练方法 　　依据平衡木项目特点，选择性地选取身体翻转、跳跃、转身等几种形式进行训练，形成低年级学生正确平衡木技术，提高学生重心控制能力。具体方式为：首先，翻转运动，学生采用横排站立方式，沿着划定范围进行翻转训练；其次，跳跃训练，学生纵队绕场各种跳远训练，在后期可以让学生在指定范围之内进行跳跃训练。在练习过程中要尽量与行走、放松跑等方式进行交替训练，从而对训练强度进行调节。通过动态重心平衡训练方法能够实现训练与身体素质提高相互结合，一般在训练课程中所占比例为10%左右。在重心控制训练提高相关训练项目中，教师应该明确训练目，有放矢地进行训练，促进学生练习效率提高。 　　四、总结 　　运动员在平衡木项目中，其木上平衡能力主要是在不断变化运动过程中对神经肌肉进行调节而得到。通过对神经肌肉调节，能够让运动员身体重心垂直影线保持在支撑面范围之内。由于体质等方面原因，不同学生在木上平衡能力方面是存在一定差异，通过静止平衡能力与空中定向及旋转侧手翻三种方式能够对学生平衡能力进行测定，从而更加明确学生之间存在差异，实现因材施教。在木上平衡能力训练过程中，不仅要对学生身体素质与基本技术进行训练，同时还要注重学生动作感知能力、情绪调节能力与注意力集中能力等心理方面训练，促进学生木上平衡