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儿童青少年心理健康（全文） 《健康中国行动 (2019 — 2030 年)》将儿童青少年心理健康促进作为重点 纳入其中。我国 2020 年心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告 （ 2019-2020 ）》其中的儿童青少年心理健康状况的调查结果让家长们的心又悬在半空中。 报告结果显示， 2020 年儿童青少年的抑郁检出率为 24.6% 。其中，轻度抑郁的检出率为 17.2% ，重度抑郁为 7.4% ，且女生抑郁高于男生，非独生子女抑郁高于独生子女。 随着年级的增长，抑郁的检出率呈现上升趋势。小学阶段的抑郁检出率为 1 成左右， 其中重度抑郁的检出率约为 1.9-3.3% ；初中阶段的抑郁检出率 约为 3 成，重度抑郁的检出率为 7.6%-8.6% ；高中阶段的抑郁检出率接近 4 成，其中重度抑郁的检出率为 10.9%-12.5% 。 看到这样的数据，心理工作者都会觉得胆战心惊，重视儿童青少年心理健康问题已经到了刻不容缓的地步。 当然，家长们也不要惊慌，下面，心理老师给您 6 点建议意见： 第一，学会倾听。 这在任何关系中都是应该首先被强调的。孩子究竟想要什么？他最近在想 些什么？你是否能清晰的知道。 停掉所有孩子不愿意去的补习班、 兴趣班， 让他可以去了解感知自己感兴趣的事物。记住，永远要保护孩子珍贵的好 奇心而不是去毁灭它。 第二，己所不欲勿施于人。 在脱口而出一些给孩子说的话之前，先在心里跟自己说一遍，如果自己听着舒服，没问题再跟孩子说。 第三，放松自己。 就算你焦虑孩子的学习问题，首先也需要先放松下来。不要对学习那么紧张，你表现得轻松一点，孩子自然也会慢慢放松下来，再慢慢爱上学习。 第四，重视体育锻炼。 家长可以利用周末、晚上的时间鼓励孩子参加体育锻炼，最好也可以和孩子一起进行慢跑、球类等项目。体育运动不仅可以起到解压的作用，一起锻炼也会增进亲子感情。 第五，重视睡眠。 报告指出， 2020 年儿童青少年的平均睡眠时长为 7.8 个小时，而《健康 中国行动（ 2019-2030 ）》中倡导小学生、初中生和高中生每天睡眠时间 不少于 10 、9 和 8 个小时。 睡眠是保证儿童青少年每天精神状态、 学习状态的最重要保证。因此，作为家长，要辅助孩子每天能够睡好觉，保证睡 眠时间和睡眠质量。 第六，合理膳食。 近年来，我国居民营养健康状况明显改善，但却面临着营养不足与过剩并存、营养相关疾病多发等问题。高盐、高糖、高脂等不健康饮食不但是引起儿童青少年肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素，更会带来一系列的心理问题，比如自卑、孤僻等。 日常进食应有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可；保持心情平和，食不过量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，少 吃零食和甜食， 不喝或少喝含糖饮料， 控制添加糖的摄入量， 足量饮水（提倡饮用白开水），不饮酒。 目前，很多家长仍然会忽略与孩子的沟通，往往等孩子出现了心理问题， 才意识到心理健康的重要性。 作为父母， 我们应该关注的除了孩子的吃饭、学习等问题， 更应多多关注他们的身心健康——只有心理和身体同样都健康，才能更好地学习和生活。