高职体育与健康-项目2 健身运动指南.pptxVIP

健高与康职育体全课导航体育运动促进健康乒乓球运动项目5项目7项目8项目6项目14项目13项目4项目11项目10项目12项目1项目15项目3项目9项目2健身运动指南羽毛球运动职业体能训练与职业病的预防网球运动田径运动美式腰旗橄榄球运动篮球运动武术运动排球运动健身健美运动气排球运动休闲娱乐运动足球运动项目2健身运动指南学习目标熟悉科学健身的基本原则。掌握科学健身的方法。熟悉运动损伤的原因及预防措施。掌握常见运动损伤的处理方法。掌握运动伤害的现场急救方法。素质目标提升科学进行体育锻炼的能力。掌握正确处理运动损伤的方法。面对突发状况，能够保持冷静与镇定。项目导航2.32.12.42.22.5运动伤害的现场急救常见运动损伤的处理运动损伤的原因及预防科学健身的基本原则科学健身的方法2.1科学健身的基本原则2.1.1FIT原则FIT是由frequency（次数）、intensity（强度）和time（时间）3个英文单词的首字母组成的缩略词。锻炼者要想取得良好的健身效果，就必须科学地控制每周锻炼的次数、强度和时间。一般来说，锻炼者每周至少应进行3次体育锻炼。锻炼强度要适宜，要符合锻炼者的身体状况和健康水平。强度过高或过低都难以达到预期的锻炼效果。每次锻炼持续的时间应与锻炼的目的相匹配。例如，为了提高心肺耐力，锻炼者至少应持续进行20min的有氧运动。2.1.2渐进性原则渐进性原则包括以下三个方面的内容。（1）体育锻炼不能急于求成，要有目的、有计划、循序渐进地进行。（2）运动负荷必须在锻炼者可以承受的范围内。即锻炼者应合理地安排运动负荷，使身体在锻炼后既能产生一定程度的疲劳，又能承受这种疲劳。在此基础上，再逐渐加大运动负荷，以取得新的锻炼效果。（3）体育锻炼应遵循人体活动能力的变化规律。人体的活动能力一般要经过上升阶段（逐步适应）、稳定阶段（调动生理机能）和下降阶段（产生疲劳）。因此，锻炼者应在每次锻炼开始前做好准备活动，使身体“预热”，在锻炼结束后做好整理活动，使身体从运动的紧张状态过渡至放松状态。2.1.3安全性原则安全性原则要求锻炼者在健身过程中要始终注意保护自己，做到“安全第一”。安全性原则的主要内容如下。（1）要做好准备活动和整理活动。在体育锻炼前，要做好充分的准备活动，使机体能够迅速地从安静状态过渡到运动状态，从而有效地预防运动伤害；在体育锻炼后，要做好整理活动，以消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。（2）要选择适宜的运动场地。运动场地要干净、平整，光线要充足，没有噪声干扰等，若在室内锻炼，则要注意通风并禁止吸烟。（3）要注意气候气象条件的变化。夏季防中暑，冬季防冻伤，大风、大雾及阴雨天气不宜在室外运动。（4）要注意个人健康状况的改变。若个人身体状况发生改变，则要适当地调整运动方案，量力而行。课堂小结科学健身的基本原则FIT原则渐进性原则安全性原则2.2科学健身的方法2.2.1科学制订运动处方处方是指医生给患者开的药方。所谓“运动处方”，是以增进健康、增强体质为目的而制订的一系列与锻炼者个人身体状况相适应的、行之有效的运动方法，即用处方的形式规定锻炼者锻炼的内容、形式和运动强度。运动处方是指导人们科学地进行体育锻炼的一种形式。2.2.1科学制订运动处方1．健康检查健康检查是指了解锻炼者的身体发育情况、健康状况和伤病情况，以确定其是否适合进行健身运动，有无禁忌证。2.2.1科学制订运动处方2．运动负荷测定运动负荷测定是指检测与评定锻炼者对运动负荷的承受能力，以检测锻炼者的心肺功能为主。在测试心率与血压时，应分别测试锻炼者在安静与运动状态下的指标。2.2.1科学制订运动处方3．体能测试体能测试主要是对锻炼者进行力量、耐力和速度等方面的身体素质检测，从而判定锻炼者的运动能力与生理机能状况。2.2.1科学制订运动处方4．制订运动处方1）运动目的运动目的，即通过有目的的锻炼所要达到的效果。2.2.1科学制订运动处方4．制订运动处方2）运动项目为锻炼者选择适宜的运动项目关系到其锻炼的有效性与持久性。选择运动项目时，不仅要考虑运动的目的和条件，还要结合锻炼者的兴趣爱好等。运动项目大致可分为以下三种类型。（1）有氧耐力性运动，如步行、慢跑、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等。（2）抗阻力性力量运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等工具进行的负重训练或抗阻训练。（3）伸展柔韧性运动，如慢节奏健美操、医疗体操和瑜伽等。2.2.1科学制订运动处方4．制订运动处方3）运动强度运动强度是指运动的剧烈程度。运动强度是衡量运动量的重要指标之一，可用运动心率来表示。通常情况下，人的运动心率在120次/min以下为低运动强度，在120～150次/min为中运动强度，在?150?次/min以上为高运