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准确把握放松环节，提升课堂教学效果

摘要：一堂完整的体育课包括准备部分、基本部分和结束部分。而放松活动又是结束部分的重要一项内容。放松活动能提高课堂教学效果，使学生的身心从课堂练习的紧张、兴奋中平静下来。那么，怎样才能让放松活动起到放松效果。巧设内容：紧扣主教材，根据不同项目有针对性地设计放松活动；妙用器材，充分利用器材，起到一物多用、一物妙用效果。“度”的把握：针对教学内容的运动量和强度，合理安排放松时间、放松形式：必要的安全预设，安全无小事、处处要当心。

关键词：小学体育课堂教学放松活动

我们在上体育课时，该如何设计放松环节，让放松活动起到有效性呢?合理的放松活动可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时欠下的氧债。可以防止因突然静止下来而妨碍剧烈呼吸动作和血液回流的影响，放松活动还有利于使肌肉放松和肌肉的代谢过程，放松活动质量如何直接关系到运动水平、技术提高和课堂教学质量，以及学生身体、心理的健康发展。鉴于此，就小学体育课堂教学中放松环节设计进行整理和探讨。

一、巧妙设计

（一）紧扣主教材

教师应注重放松活动内容与课堂教学内容的关联度，不能脱离课的主教材，否则放松效果不佳，无法达到放松目的。好的放松活动不仅是画龙点睛、为课堂增色增彩，更是学生身心健康发展的重要助力。

1、中长跑类放松活动

以中长跑为教学内容的体育课，放松活动应以有氧慢跑为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债。

2、短跑、跳跃类放松活动

短距离跑、单双脚跳等项目的运动，下肢的运动负荷大，在放松时要重点针对下肢的放松。将抖动、揉捏、牵引等动作编排到舒缓柔美的音乐舞蹈中。例如：五年级的蹲踞式跳远，孩子进行十几组练习后，身心疲惫。教师用大家耳熟能详的音乐《小跳蛙》进行律动放松拍大腿、小腿、脚踝等。这样既注重了学生身体放松又关注了学生心理放松，为下一节课的学习兴趣做了很好的铺垫。

3、球类放松活动

对于小学生来说，球类项目的教学能激发学习兴趣，特别是对抗性强的篮球、足球、乒乓球。在练习时注意力高度集中，全身肌肉强度运动，体能消耗特大。在此类项目的放松环节，重点要做到“收心”，即要抑制学生运动兴奋性，又使学生身体的每个关节都得到放松。例如：足球比赛后，孩子们个个意犹未尽。为了让孩子们“收心”，老师让学生躺在绿茵场地上，闭上眼睛，用语言引导学生想象蓝天白云。先进行意念放松，再进行针对性的全身放松。

4、体操、武术类放松活动

小学生对这种单调、枯燥的运动项目不感兴趣，学习时欠缺主动性，学习过程中容易产生厌倦感、压迫感。在进行此类项目的放松时应时刻关注学生们的心理感受，采用拉伸性练习与游戏相结合的方法提高孩子们的兴趣，缓解心理疲劳。例如，在教授武术基本手法时，孩子有气无力地跟着老师的口令练习拳、掌、勾。在放松环节以游戏“石头=拳；剪刀=掌；布=勾”的形式，不仅活跃课堂气氛，还使学生的身心都得到放松。

（二）妙用器材

许多教师把放松活动简单地理解为抖抖手臂、扭扭屁股、敲敲腿等。其实，经过教师的设计与挖掘，很多器材都可以在放松活动中大放异彩。如果放松活动的内容设计与课堂器材有机结合，这样器材就起到一材多用、一材妙用的效果，还起到在放松中的辅助功能。

1、体操垫

体操垫在立定跳远、前后滚翻等练习时，起到了无法取代的作用。在结束部分的放松环节，同样可以再让它大放异彩。例如：在一次《肩肘倒立》的优质课上，放松环节同学们拿起体操垫顶在头上以小组为单位，随音乐做舞龙的动作。不仅让这节课增彩，还充分利用了器材。同学们还可以自由组合坐在垫子上，随着音乐做律动放松等等。

2、球

在练习篮球、足球、排球等球类练习时，由于学生的兴趣普遍偏高，愿意投入到练习中。放松时既要“收心”，又要抑制学生兴奋性，可用统一的集体放松形式（四列横队）。可以手持球抖动放松、腿夹球韵律放松、直体触球滚动放松或持球针对性的按摩。例如：《前滚翻》一课时，放松时可持球针对颈部、背部按摩，使僵硬的肌肉得到放松。

3、绳

跳短绳练习时，即可以用绳做绳操练习如向上做“举头望明月”，向下“低头思故乡”的拉伸游戏，又可以让学生两手各拿绳的一端，脚踩在绳中间，一脚凌空向前、后、左、右不同方向顽“荡秋千”游戏，通过“秋千”来抖动双脚，放松肌肉，孩子们玩的不亦乐乎。

二、准确把握

许多常态课上，教师把准备部分和基本部分安排的井然有序，却在放松环节敷衍了事，甚至不做。虎头蛇尾、草率收兵的体育课比比皆是，甚至出现了“零放松”的课堂。那么怎么安排放松时间、放松部位、放松形式呢？这就要求我们教师大动脑筋，准确把握好。

（一）放松时间

放松活动安排多长时间是影响放松活动效果的一个重要方面，需要根据学生在课堂中所