2024篮球过杆考试要求、练习方法、注意事项.docx

篮球过杆考试要求、练习方法、注意事项

一、场地器材及要求

测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上，具体设置要求如下:考试场地长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根;各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球。

考生持球站立在起(终)点线后，发令员发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。每名考生有两次考试机会，最终成绩为两次较次成绩中较好的一次;两次考试均犯规无成绩者，只可再增加一次机会。测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。

二、运球绕杆动作解析

整个运球绕杆过程分为：准备姿势、起跑动作、运球转身、终点冲刺几个阶段。

一、准备姿势

我们以右手运球为例来说：

1、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置

2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发

3、右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲

二、起跑动作：

出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆

1、集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发

2、第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规

3、第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、

4、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣，第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

三、运球转身时：

1、转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意：

2、弯腰、屈膝、降低重心

3、肩膀尽量贴杆完成转身

四、冲刺阶段：

为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。

三、运球绕杆注意事项

1、出发时抢跑

2、运球过程中双手同时触球

3、运球高度超过考生肩部

4、膝盖以下身体部位触球

5、“翻腕”等其他规则不允许的违例行为

6、漏绕标志杆、碰倒标志杆

7、考试期间人或球出测试区域

8、通过终点时人球分离(考生失去对球的控制)。