《体能训练》教案 项目八 核心稳定性训练.docx

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课题

核心稳定性训练

课时

6课时（270min）

教学目标

学习目标：

（1）了解核心稳定性的定义、训练意义。

（2）掌握核心稳定性的测试方法与训练方法。

素养目标：

（1）在核心稳定性训练中，培养挑战自我的精神。

（2）培养积极、乐观的心态，提高训练的效率。

教学重难点

教学重点：核心稳定性的定义、训练意义

教学难点：核心稳定性的测试方法与训练方法。

教学方法

问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

问题导入

【教师】提出问题

你知道什么是核心稳定性吗？如何提升核心稳定性？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解核心稳定性的定义、训练意义以及核心稳定性的测试方法与训练方法等知识

任务一认识核心稳定性

一、什么是核心稳定性

（一）核心

【教师】多媒体展示“核心肌群”图片（详见教材），结合图片讲解内容

“核心稳定性”中的“核心”是指人体维持重心稳定的核心肌群，包括腹部肌群、背部肌群、臀部肌群、膈肌和盆底肌。这些肌肉和肌群相互协作，使人体在运动中保持重心的稳定，为四肢肌肉的发力建立支点，并为上下肢力量的传递创造条件。

（二）核心稳定性

核心稳定性又称“躯干稳定性”，是指在运动过程中，核心肌群高效传递力量并维持身体姿势的能力。

根据人体的运动特点，核心稳定性可分为屈伸稳定性和旋转稳定性。屈伸稳定性是指上肢在完成对称活动时，核心肌群所表现出的稳定性。旋转稳定性是指上肢和下肢在进行不对称活动时，核心肌群所表现出的稳定性。

核心稳定性在辅助人体完成四肢运动时起到非常重要的作用。提高核心稳定性有助于骨骼肌在运动中高效协同，实现力量的有效传递和转换，从而使人体顺利完成屈伸、旋转等动作。

二、核心稳定性训练的意义

（一）改善身体姿态

核心稳定性训练通过强化核心肌群，帮助学生改善身体姿态，减少因不良姿势导致的身体疼痛或不适，增强自信，提升个人形象，对学生的日常生活和学习均有着积极影响。

（二）优化力量传递

核心稳定性训练能够增强四肢与躯干的协调性，确保学生的力量在运动过程中得到高效传递。核心稳定性的增强意味着人体能够更有效地利用力量，从而提高运动表现。这种力量传递的优化在跑步、游泳等运动项目中尤为关键，能够提高学生的运动速度，并减少不必要的肌肉疲劳。

（三）提高身体平衡能力

核心稳定性训练是增强身体平衡能力的重要途径。通过强化核心肌群，学生能够更好地应对运动中的各种身体不平衡状态（如在运动中快速改变方向）或突发情况。

（四）降低受伤风险

核心稳定性训练对于预防运动损伤具有重要意义。通过加强核心肌群的训练，身体能够更好地应对运动中的冲击和压力，减少因肌肉疲劳或力量不足导致的损伤。这对于从事足球、篮球等对抗性较强的项目的学生来说尤为重要。

【教师】播放课件中“核心训练的七大好处”视频，并提出以下问题：

核心稳定性训练有哪些益处？

【学生】观看、思考、举手回答

【教师】总结学生的回答

三、核心稳定性测试方法

【教师】多媒体展示“核心稳定性标准测试示意图”“核心稳定性次标准测试示意图”图片（详见教材），结合图片讲解内容

测试器材：健身垫。

测试过程（以男生为例）：被测试者俯卧于健身垫上，双腿尽力伸直，两手间距稍宽于肩，小臂贴于地面；双手拇指与头顶保持在一条直线上；四肢将身体向上抬起。

被测试者若不能以上述起始姿势完成测试，则可以将上臂下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再用四肢支撑身体向上抬起。

女生在参加测试时，可以拇指与下颌齐平的姿势作为起始姿势；若不能完成上述动作，则可以拇指与锁骨齐平的姿势作为起始姿势。

在参加测试的过程中，被测试者的腰部要保持平直，不可塌腰或左右晃动。核心稳定性的评分标准如表所示。

表核心稳定性评分标准表

得分

男生动作

女生动作

3

以拇指与头顶齐平的姿势完成一次测试

以拇指与下颌齐平的姿势完成一次测试

2

以拇指与下颌齐平的姿势完成一次测试

以拇指与锁骨齐平的姿势完成一次测试

1

未使用规定的姿势完成一次测试

未使用规定的姿势完成一次测试

0

未完成测试

未完成测试

【教师】利用多媒体展示课件“课堂检测”的内容，组织学生分组讨论以下问题：

1．“核心稳定性”中的“核心”是指（）。

A．腰部肌群 B．腹部肌群

C．髋部肌群 D．人体维持重心稳定的核心肌群

2．下列关于核心稳定性测试的说法中，错误的有（）。

A．男生以拇指与头顶齐平的姿势完成一次测试可得3分

B．女生以拇指与锁骨齐平的姿势完成一次测试可得3分

C．女生若不能从起始姿势完