限能量膳食减重方案（全食减脂法）.pdfVIP

限能量膳食减重方案（全食减脂法）

男性食谱

产能营养素供能比碳水化合物55%脂肪25%蛋白20%

每天总1250kcal1300kcal1500kcal1700kcal1950kcal

能量

餐次/体体重60kg—70kg体重70-80体重80—90kg体重90-100kg体重100kg以上

重

早餐1个鸡蛋、2个蛋清、1份1个鸡蛋、2个蛋1个鸡蛋、2个蛋清、1个鸡蛋、2个蛋1个鸡蛋、2个

奶、1份主食清、1份奶、1份主1份奶、1份主食清、1份奶、1份主蛋清、1份奶、

食食1份主食、水果

130g

加餐坚果10g坚果10g坚果10g坚果10g、水坚果10g、水

果150g果150g

午餐肉类130g、、蔬菜200g、肉类135g、蔬菜肉类180g、蔬菜肉类185g、蔬菜肉类230g、蔬菜

1份主食、1份豆类、1小200g、1份主食、1200g、2份主食、1份500g、2份主食、500g、2份主

勺植物油10g份豆类、1小勺植物豆类、1小勺植物油1份豆类、1小勺植食、1份豆类、

油10g10g物油10g1小勺植物油

10g

加餐水果200g水果200g、2个蛋水果200g、2个蛋清水果200g、2个蛋

清清

晚餐蔬菜400g、水果200g、1蔬菜400g水果蔬菜400g、水果蔬菜400g水果蔬菜500g、水果

份主食、2个蛋清、1小勺150g、1份主食、2150g、1.5份主食、2150g、2份主食、200g、3份主

植物油10g个蛋清、1小勺植物个蛋清、1小勺植物油2个蛋清、1小勺植食、2个蛋清。

油10g、10g。物油10g1小勺植物油

10g

饮水量1700ml以上(相当于3瓶1800ml以上（相当1800ml以上（相当于1800ml以上（相当1800ml以上（相当

55ml的矿泉水)于3.5瓶矿泉水）3.5瓶矿泉水）于3.5瓶矿泉水）于3.5瓶矿泉水）

盐